暑为阳邪，其性炎热，《素问热论篇》有云：“先夏至日为病温，后夏至日者为病暑”。
大暑是一年中日照最多、气温最高的时期，大暑一至，“蒸桑拿模式”正式开启。
炎热的天气给糖友们增加了新考验:躺在床上血糖又降不下来，出去运动下又一身的汗，有时候还头晕，糖友们如何在炎炎夏日健康运动呢?
湖南省中医药研究院附属医院老年病科（内分泌老干科）主任袁春云教授介绍：
运动可以强身健体，对控制血糖很有帮助。
但夏季气温高，病菌多，糖尿病患者机体抵抗力差，糖友的体温和水盐调节能力稍弱，很容易脱水，容易受到病菌的侵袭。
而且夏季消耗热量大，进食不太规律等原因，也易使患者血糖值波动。
糖友们想要健康运动最重要的是要做好运动前期的准备工作，在了解自己的血压、血糖控制、心血管并发症等情况，与医生沟通后，共同制定合适自己的运动计划。
袁春云教授提醒糖友们，夏季运动需要注意以下几点：
1.运动前准备好舒适的衣裤和运动鞋
衣服尽量选择宽松的，纯棉的运动服，透气性好，鞋子选择合适的尺码，不易过紧。尽量选择透气好的运动鞋，这样的鞋子可以让足部保持干燥，减少足部磨损发生感染。
2.准备水、食物、血糖仪及糖尿患者急救卡
暑性升散，扰神伤津耗气，暑邪侵犯人体，可致腠理开泄而多汗。
故《素问举痛论》曰：“炅在气泄。”
汗出过多，不仅伤津而且耗气，糖友们大暑节气更易出现口干多饮，气短乏力等症状。
在血糖控制不好的时候很容易引起糖尿病酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷等糖尿病急性并发症。
所以糖友在运动时要多喝水，也请带上急救卡，以防出现上述急症时能及时就医。
3.大暑适合“慢运动”
大暑时节，气候炎热，且常多雨而潮湿，多挟湿邪为患。
如夏季的感冒病等。
大暑养生避免热天气运动，尽量少出门，少运动，为了让体内的湿气散去，糖友们可选择在早晨或者傍晚进行。
运动的时间不宜过长，一般建议每次在30分钟左右为宜，以免出汗过多，出现脱水、中暑等严重情况。
4.运动后需要注意休息
稍作休息后，少量多次喝水，不要大量喝水，因为大量喝水容易增加血液循环系统及消化系统的负担，尤其是心脏。
糖友在运动后需要适当休息，不适合立即洗冷水澡、吃冷饮等。
5.运动禁忌
糖尿病酮症酸中毒、空腹血糖大于16.7 mmol/L、严重心脑血管疾病例如不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作、合并急性感染及血糖低于4.0 mmol/L 的患者暂不适宜运动；
有低血糖倾向、急性或严重的并发症不宜运动，需要病情稳定后再适度运动；
注意避免在胰岛素作用高峰时剧烈运动，避免把胰岛素注射到运动活跃的部位使其吸收加速，而增加低血糖发生风险。
6.运动方式
有氧运动为主，如散步、慢跑、骑自行车、做广播体操、太极拳、八段锦等活动。
（编辑zebra。图片来源网络，侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 老年病科、内分泌老干科 温小凤王春媛
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