我们都知道，吃糖过量会导致一系列健康问题，对健康的危害比吸烟还厉害。除了主动减少糖摄入量外，还应该关注食物中的“隐形糖”问题。一些看似无糖的咸味食品中也含有一定的糖。
1、藏糖食物
包括可乐、冰淇淋、葡萄干、香蕉、麦片、苹果等等。
2、科学吃法
在一些人的眼中，糖和脂肪一样，是饮食的“禁区”。不怕吃糖，但要吃得科学。
（1）糖是营养素：糖是一种产能营养素。糖类又称为碳水化合物是人体不可缺少的营养物质。维持人体正常生存活动所需要的热能60%以上是糖提供；糖类是维持人体血糖的生力军，没有任何一种营养素，能够快速而有效地提升和维持血糖。糖类还可以节省体内蛋白质的消耗；含糖高的食物对忧郁、紧张和易怒等症状有缓解作用。
（2）应吃多少合适：英国健康指南建议，甜食、碳酸饮料、蜂蜜、糖浆和果汁等中的“添加糖”每天摄入量不宜超过食物摄入总量的10%，一位轻体力活动成年男子一天的热能消耗为2400千卡，10%为240千卡，按1克糖产4千卡热能计算，一天摄入50～60克是适宜的。也可以根据体重来计算，即每千克体重一天可以摄入1克食糖，则60千克体重的成年人可摄入60克糖。一位15岁40千克体重的儿童，一天吃糖量应控制在40克以内。因此，成人和较大儿童，每天摄入的糖不要超过10小块方糖（每小块方糖约4克），5～10岁儿童不要超过9小块方糖。
（3）吃糖要科学：要做到科学地吃糖，主要是做到几个不要吃糖。例如：每餐之前不要吃糖果，因为甜食能延缓胃肠道的蠕动和排空，抑制食欲。若在餐前吃甜食，就会导致正餐食量大减，使营养摄入失衡。所以，每次餐前1小时禁吃任何甜食、糖果；每餐之后不宜马上吃甜食。进餐后血糖升高，人体胰腺分泌胰岛素来降低血糖。如果饭后马上吃糖果，可造成血糖负荷过大，则胰腺就要加倍工作以分泌更多的胰岛素，长此以往，胰腺因疲倦而怠工，导致病变。因此，享用甜品的时间可放在两餐之间；空腹不要吃甜品、糖果。因为在空腹时吃甜品，会导致胃肠胀气、胃酸分泌过多，出现恶心、返酸和烧心感；不要一次吃大量糖。一次吃大量糖，不仅会使血糖骤升，胰腺负担过重，还会引发胃肠不适，食欲减退，胃胀嗳气，并严重影响其他营养素，如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的摄取、消化和吸收。
总之，长期摄入高果糖饮食能够改变大脑学习和记忆信息的能力，也就是过量吃糖会使人变笨。
【好了，以上就是本次的内容，你觉得如何，欢迎留言。】
