心血管疾病是大家熟知的疾病之一，目前我国每年患心血管疾病的人群都在逐年上升，连续处于飞速上涨的阶段。
据2019年的《中国心血管健康与疾病报告》发布显示：预估心血管疾病人数已达到3.3个亿，农村和城市心血疾病占死因的43~45%左右。尤其是过去的十几年中，脑卒中是排名第一的死亡诱因。
如果你不希望下一个不幸是你的话，不管是年轻人还是中老年人，几乎所有人都应该重视这几大饮食因素。
饮食上要远离烟草：
饭桌上抽烟是生活中常见的现象之一了，但不建议大家这样做。从人情上来看，吸烟不仅是主动危害自己的行为别人也在被迫吸二手烟、三手烟，尤其是在密闭的空间内危害的可是房间内所有人的健康。
在相关研究发现，吸烟对血管危害最大，会使心脏病、冠心病的危险增加，除此以外还包括肺癌、乳腺癌、前列腺癌等等。
饮食上少高钠食物：
现实生活中的高钠食物有很多，其中对于心血管疾病患者影响最大的则是高钠饮食，它能占到影响一个人心血管健康因素中的17%左右，尤其是已经养成了重口味食物的人更要注意这些方面。
不管是在炒菜上最好限盐的工作，还有日常进食上对于高钠饮食都应该尽量少吃，从而保证全天摄入食盐量在5~6g，杜绝心血管疾病的风险。
摄入不饱和脂肪酸的食物少：
围绕在人们身边的美食有很多，如在做饭时是富含饱和脂肪酸的猪油、动物脑、肥肉，在零食上还有大量的膨化食品，这些食物都会对心脑血管造成一定的伤害。
反之，更提倡大家吃的是富含不饱和脂肪酸的水产品，如深海鱼整体营养价值要比家鱼高，还有按照新版《中国居民膳食指南》标准，每天每人要吃一小把坚果，每日换着种类吃也有助于机体吸收不同的不饱和脂肪酸。
蔬菜水果摄入量不足：
让很多人想象不到的是，蔬菜水果摄入不足也会是诱发人们患上心血管疾病的危险因素之一，这是因为不同种类的新鲜蔬菜水果中富含多种植物化学成分、多种维生素、多种矿物质。
这些营养物质可以保证身体健康，进而增强机体免疫力，这方面的因素可以占7.3~11.5%，按照我国居民平衡膳食宝塔：蔬菜类应满足300~500g的需求，水果类应满足200~350g的需求。
