一个月最多可以减多少脂肪？减轻的体重是脂肪？答案有点出乎意料
经常在网上看到有些爆料，一个月减肥30经等等；那么问题来了，减轻的这30斤都是脂肪吗？在不影响健康的前提下，一个月最多可以减去多少脂肪？我认为这是健身者在减脂前应该最先明确的问题。也是一个非常有趣的话题，答案可能会出乎一些人的意料：4公斤。
一、体重轻了，代表你瘦了？
体重无法真实地反映一个人的肥胖程度，体重的增减也不一定代表一个人的脂肪是否增减。影响体重最主要的3个因素，分别是肌肉、脂肪和水分。体重的增减是这些因素相互作用的结果。例如，脂肪和肌肉不变、水分增加可能使体重增长；脂肪增加、肌肉和水分减少也可能使体重下降。这才出现了有些人减肥效果明显，而有些效果不明显，有些人哪肉质一看就知道是虚胖，看上去更像是水肿，而有的人虽然肥胖，但是看上去却非常结实。减重不等于减脂，体重下降，脂肪不一定减少。
二、你减去的体重真的是脂肪吗？
现在很多人采用节食减肥，其实很有可能减轻的不仅仅是脂肪，大量减少蛋白质的摄入很有肯能导致肌肉的萎缩，也就是说你减掉的脂肪的同时肌肉也减了，肌肉萎缩是身体衰老的象征，这对身体伤害是很大的。下面一起来看看体重与脂肪、水分、肌肉的关系以及如何判定脂肪的曾减。
1.如何判断脂肪的增减
如何判断脂肪的增减，可以通过测量工具计算体脂率（皮尺、体脂夹、体脂称等），然后将体重与体脂率相乘得出脂肪重量［体重×体脂（%）］，对比不同时期的脂肪重量，判断脂肪是否减少，当然也可以通过照镜子前后对比进行衡量，由于体脂率测量存在误差，所以该方法存在一定的误差；如果想要精确的数据只能去医院，通过机器来检查了。
2.体重与肌肉
我们在减肥过程中肯定少不了健身运动，而运动必然会带来肌肉的增长，肌肉的增长会导致体重的增加；当然通常情况下我们的运动增长的肌肉要远远少于燃烧的脂肪，同时肌肉的密度要远大于脂肪与水分，所以看上去我们会跟显得苗条。
3.体重与水分
水分对体重的影响非常大。由于水分的增加或减少，体重的变化最多可以高达5公斤。最简单的例子就是在一场大汗淋漓的跑步之后，体重突然下降，这不是脂肪燃烧的结果，而是水分流失的结果，很多人减肥喜欢运动完之后去称体重，这显然是不客观的，所以虚胖的人人减肥效果更加明显些，因为减肥过程中减少肌肉的水分比减脂肪要容易得多，特别是好吃懒动的人，身体虚胖，水分含量高。
4.体重与脂肪
减少脂肪的关键方法是合理饮食与科学锻炼，也就是我们常说的“管住嘴，迈开腿”，减肥的同时要保护肌肉，锻炼肌肉才能起到塑身的效果。
三、一周减重多少最科学？
从理论上讲，脂肪燃烧的上限是每周1公斤。当然，在脂肪减少的过程中，肌肉与水分含量也会发生变化，进而影响体重。英国营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5~1公斤。当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅度增加。
当你开始科学减脂时，体重会呈现出先快后慢的下降规律。刚开始，由于部分水分流失，体重的下降速度会快一些，1~2周后，水份保持了平衡，单纯的减脂所以体重下降速度缓慢，这都属于正常现象。如果你想在减脂期避免肌肉过量流失，就要保证蛋白质的充足摄入。
许多减肥机构或教练，声称一个月可以帮助你减少十几公斤的体重。这种方法对健康的危害非常大，减去的体重以水分和肌肉为主，而不是脂肪，要注意留心；自己在减肥过程中也要清楚地知道，自己是需要减少水分、肌肉、脂肪得量，然后采取适合的饮食配合运动进行，不能盲目从众。
