导语：想要让整个身材变得协调，我们除了做剪纸的动作之外，更应该注重整个身体的形体训练，但是要注意的是在整个塑形训练的过程当中，我们千万不要喜欢某一个部位，而去疯狂的训练，然后却忽略了一部分身体的训练，比如背部我们在训练的过程当中，很多人都会忽略背部。
一、背部训练很重要
虽然说背部是属于身体后面的一个位置，但是对于整个身体的影响是非常重要的，特别紧致的背部线条能让身子变得挺拔，而且还会让人显得非常年轻有活力，而被脂肪堆积的速度看起来会显得非常的老，并且背部训练还能够改善我们的一些不良体态，比如现在的上班族每天都是坐在电脑面前，久而久之肯定会形成驼背含胸等等不良体态，而背部的训练恰好能够改善我们这些坏习惯。
二、完美的背部线条需要长时间的训练
娱乐圈有很多女明星都热衷于健身，而且他们也经常会分享一些健身照，之前赵丽颖就因为漂亮的后背曲线让人赞叹不已，要知道，像赵丽颖这样的后背曲线可不是做一天两天就能练出来的，肯定是经历了特别长时间的训练才有这么明显的线条感，除了赵丽颖后背的线条，赵丽颖的三角肌肱二头肌等等，其他手臂和肩膀的肌肉线条也都非常的明显，从这些角度来说，赵丽颖肯定是长时间健身的达人。
那么综合来说，我们如何练出来，像赵丽颖那样漂亮的背部线条呢，其实也是非常的简单，我们首先就要减掉身体多余的脂肪，就如我们刚才说的那样，如果我们的后备脂肪堆积过多的话，会让我们显得非常的老，而且这也不利于我们练出来特别漂亮的背部，当我们成功的减掉脂肪之后，我们可以针对背部进行一系列的训练，长时间的坚持下去，我们一定会练出特别漂亮的背部。
动作一俯卧对角伸展
我们趴在地面上，保证胸部和腹部贴紧地面，挺起肩部，抬起双腿，保证我们的手臂和地面平行，随后我们交替的抬起手臂。
同时对角处的腿也要配合抬起，两侧的手臂交替向上抬，在做的动作当中，一定要充分感受到背部肌肉的收缩和拉伸。
动作二柜子猫式伸展
我们跪在瑜伽垫上面，双手撑住身体，保证上半身处于同一水平线。
随后我们弓起上半身，保证背部向上拱起头部下跌，随后我们再向下压背部，抬起头不保证腰部塌陷。
动作三跪姿对脚伸展
我们趴在瑜伽垫上面，双手支撑身体，双膝跪地。
随后我们排起一条腿，同时对角处的手向正前方伸直，然后还原，再换另外一条腿做同样的动作。
动作四俯身哑铃划船
我们双腿分开挺直腰背收紧肚子，上半身向前倾
随后我们双手各握住一只哑铃，然后我们靠着肩部的力量向上拉起哑铃。到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原，让我们的背部肌肉得到有效的伸展。
动作五仰卧直臂哑铃上提
我们躺在凳子上，双腿分开，双脚踩在地面上。
保证下背部贴紧凳子，双手握住哑铃举过头顶，随后我们靠着手臂的力量，将哑铃向身体的正上方举起，到达顶点稍作停留，然后再还原。
动作六俯身哑铃飞鸟
我们双手各握住一只哑铃，双腿分开挺直腰背收紧肚子将上半身向前倾。
然后我们靠着手臂和背部的力量，向身体的侧方举起手臂，保证手臂端平，然后再还原即可。
结语
：我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
