初学者一开始的话可以借助一些辅具来练习，量力而行！体式保持10-30秒，根据自身情况练习3-5分钟。每天按时做“燕子飞” ，不再腹大背圆，肚子小了, 背瘦了！
功效
◇ 可以帮助消化，消除胃部疾患和肠胃胀气
◇ 有助于增强脊柱的弹性，消除腰部疼痛
◇ 患有椎间盘突出的人经常练习这个体式，可获得很大的益处
◇ 膀胱和前列腺也能获得很大益处，并保持健康
每天按时做“燕子飞” ，不再腹大背圆，肚子小了, 背瘦了！
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