不节食每天跑步5公里，一个月能瘦几斤？ 跑步一周 节食一斤没瘦

节食＋跑步减肥，刚开始一周明天瘦0.4kg左右，为什么这个周体重一直都不变？我都是早餐正常吃，午餐 节食＋跑步减肥，刚开始一周明天瘦0.4kg左右，为什么这个周体重一直都。为什么每天跑步40分钟加上节食都不会瘦？ 本人160 105，学生，前一个月每天晚上跑步40分钟，每天只吃一杯燕麦一杯牛奶和少量水果，却一斤没瘦？真…运动节食减肥一周了，体重一直保持在120。一斤都没有掉，这是为什么呀？ 我去年减肥了，减了十来斤。说下我的减肥经历。去年七月份时，125斤左右，体脂35%了，身高160，整个人的状态是臃肿显老没精神。经过一段时间的饮食调整、增加运动（之前是完全没运动习惯），现在体重稳定在112斤以内，体脂也降到31%了。体重体脂都在标准范围内。减肥不建议节食，减肥是要“管住嘴迈开腿”，但是，这里的“管住嘴”不是叫你节食，而是叫你“合理搭配，均衡饮食”。具体一点，比如：早餐要吃齐四大类，一个鸡蛋，一杯牛奶，一份粗粮（红薯、玉米、全麦馒头选一种），一份蔬菜或低糖水果；午餐：粗粮或粗细搭配一份，深色蔬菜一份，低脂高蛋白肉类一份（如鱼虾瘦肉等）；晚餐：可不吃或少吃主食，蔬菜一份，蛋白质一份（豆制品，或鱼虾鸡蛋白），可加坚果一小把。只要你按上述三餐吃，早餐午餐达七八分饱，晚餐半饱，三餐期间不要吃零食，不喝饮料，渴了就喝白开水，或无糖黑咖啡。你就成功70%了。然后，再说运动。在保证做到上述饮食的情况下，你每周运动不少于五次，每次半小时以上，也别太长时间，每天一小时够了，比如最常规的跑步，做有氧操等。这样坚持下来，你的体重体脂会往下降的。平时也别熬夜，喝酒，这两样是减肥大忌。还有，你只说了你体重，。节食加运动十天了，每天户外跑步一小时八公里，为什么一斤没瘦 1 节食不可取，节食后，人体会调整消耗，进入自我保护模式，人体本身的热量消耗会降低很多。减肥只有调整饮食结构和摄入正常所需食物，而不是节食2.一小时八公里，很可能这种强度的锻炼，对你的身体来说，丝毫没进入运动模式。尝试提高剧烈度，而不是看重时间和距离。不节食每天跑步5公里，一个月能瘦几斤？ ？www.zhihu.com 点击头像关注我，？ 第一时间获取更多实用减脂干货 ？ 213 ？ ？ 添加评论 ？ ？ ？ 喜欢 ？ 45 人赞同了该回答 类似于每天5公里的。跑步真的能减肥吗？为啥我跑步很久，一周跑五次，每次5公里，到现在为止也没轻几斤呀？ 跑步，为什么体重不变？确实对于跑者来说，这可能是个令人沮丧的话题。尤其你们真的很努力在跑步，从来没…