?很多人为了减肥效果快，会选择少吃甚至不吃东西，认为有“饿感”就代表在变瘦
结果却变成，想减的肥没减成，反倒一个月反弹10斤
?今天就带大家了解一下，为什么挨饿的人不容易瘦？
挨饿导致身体更容易储存脂肪
当你处于极度饥饿的状态，你的身体试图通过减缓新陈代谢来更有效的保存能量
而我们的身体十分的聪明它会默认你到达了一种“绝境”，会在下一顿饭到来之际，更多的储存能量，以防你再次濒临绝境
而脂肪就是高效的能量储存形式
所以我们会看到很多人通过一段时间节食，体重是降下来了，但身体表面还是有一层脂肪，也就是我们常数的“瘦胖子”
?挨饿容易导致基础代谢率下降
挨饿的人，尤其是长期吃不饱喝不够，会导致肌肉、水分大量流失
身体基础代谢下降，身体不管你怎么吃，就是不消化！
甚至因为身体的基础代谢被破坏，使你更容易变成易胖体质
很多研究表明，通过极端的节食后瘦下去的人，在一年之内，30-65%的人，都会反弹回来
还有1/3的人可能比之前还胖
更坏的一种情况是一般节食者是不长记性的，他们节食上瘾了
因为他们知道这样有效果，即使反弹了，还是会想通过节食再瘦下去
结果就这样掉入了，节食减肥，暴食反弹的恶性循环，最终越减越难
吃饱饭，更容易减肥
我们经常说“吃饱了才有动力减肥”，实际上这句话是有道理的
给身体提供充足正确的饱足感，能帮助我们有效抵抗食物诱惑，避免摄入多余的热量
?那么身体的饱足感来自哪里呢？
饱足感并不只是胃里塞满东西就有的，确切的说，应该拆分成两部分，饱腹感+满足感
这可不是胃说了算的，而是多方面比如你的大脑、激素的等综合起作用
比如
一、瘦素
瘦素是脂肪细胞分泌的一种“饱腹感”激素，它告诉大脑什么时候吃饱了
进食后瘦素就会开始分泌，瘦素会向胃发出“已经饱了”的信号，让我们停止进食
?二、胃的伸缩能力
胃和我们身体上的肌肉一样，如果你经常用它，它就比较柔软容易伸缩
换句话说如果你吃得很饱，胃的伸缩能力增强，那么它向大脑发出“吃饱”的信号就会迟钝
挨饿会让身体变胖
而吃饱也能减肥，何必挨饿遭罪，还让身体变差？
??怎么吃才容易减肥？
正确饮食分为两方面，一种是吃饱，一种是吃对
关于吃饱方面
减肥期间每天一般少吃200～300 千卡，每顿饭七分饱就好
七分饱是个什么概念？
简单来说，就是只要你觉得不吃也不会饿着就可以了
关于吃对方面
在吃饱的基础上，还可以试着改变饮食结构，三餐比例
一般来说，健康合理的三餐热量分配
早餐30%、午餐40%、晚餐30%
?过饥或过饱，对人体健康都是不利的
左：减肥三餐比例 右：错误三餐比例
具体吃多少可以参考下图的金字塔
减脂期在此基础上按同等比例减少食物摄入就可以了
最后，多吃饱腹感强的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼 玉米 紫薯 鸡胸肉等等
多吃蔬菜水果以摄入充足膳食纤维
实在饿得慌了，喝杯水都比你什么都不吃强
总之，别挨饿，少焦虑
你会发现，吃得对，永远比吃得少管用
