对于正在减肥的朋友来说，除了每天按部就班的工作以外，还有就是每天吃多少能达到减肥的效果。但是对于有些朋友来说，具体是吃多少而比较模糊，甚至每天的摄入量会超标。其实，减肥期间每天吃多少是需要我们去把握的，如果吃的太多就会增加摄入量，如果吃的太少营养不足，和节食减肥并没有多少区别。那么，减肥期间每天饮食量是多少呢，掌握这5个技巧，既吃的营养又能减肥！
一，美味的食物是最美好的。
不管是那个年龄段的人群，美味的食物总是让人流连忘返。有很多人每天除了工作和睡觉以外，就是想着怎么吃到美味的食物。美味的食物虽然能让人心情愉悦，但是食用过多也会不美好，会导致肥胖，糖尿病，三高等亚健康的问题出现。所以，食物虽美好，但是也要控制食用量。这样才能让你既享受美味的同时又能维持好身材和身体健康。
二，减肥期间每天饮食量是多少，具体是哪5个饮食技巧？
1，食物种类要学会选择。
减肥期间不是说什么食物都来者不拒的，而是要学会搭配。首先要有主食，蔬菜，蛋白质，优质脂肪，纤维素，水这些营养素的搭配，也就是说食物种类要均衡，不能吃单一的食物来进行减肥，那样即使能减肥，后面一旦恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。
2，每天食物要学会搭配。
减肥期间每天的食物需要自己去均衡搭配的，比如每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果的摄入量，午餐要有主食，蛋白质，健康脂肪，蔬菜或水果的搭配，晚餐要有，粗细粮，蛋白质，蔬菜，或者水果的搭配，通过这样的搭配，全天营养保持均衡，这样才能有充足的营养去燃烧和代谢脂肪。
3，每天的饮食量吃多少——一拳头来掌握。
会选择食物和如何搭配均衡食物，这样才能健康的食用。每天的饮食量吃多少，可以根据手掌的概念来食用，比如主食一拳头，肉类是一手掌，蔬菜是两拳头（或者是3到5捧），水果是一拳头大小或者是200克，坚果是每天25~30克即可或者是一掌心都可以。
通过手掌的比喻，可以知道自己每天具体吃多少，不用为吃多或者吃少而烦恼。同时，也能很好的达到均衡饮食和均衡营养，起到健康减肥的辅助效果。
4，哪些食物要尽量少吃。
减肥期间可以选择的食物种类比较多，但是也要避免高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，这样才能从根源上避免摄入过多的热量。比如精米精面，烧烤，油炸，红烧，勾芡，爆炒这些烹饪方式的食物，尽量避免食用或者减少食用量。
对于未加工的食物，如粗粮，未加工的肉类食物，清蒸，白灼，水煮，清炒，凉拌等烹饪方式的食物优先选择，这些食物热量低，饱腹感强，食用以后可以延缓血糖上升速度，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。
5，调整就餐顺序更利于控制食物摄入量。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时对减肥和养成良好的就餐习惯有很好的辅助帮助。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
通过这样的调整，一方面可以改善不健康的饮食习惯，另外还能辅助减肥和养护身体健康。
减肥期间每天能把握好食用量，对减肥和养成规律的饮食习惯都有很好的辅助帮助，同时也利于改善亚健康及养护身体健康。
