文丨饭饭妈
在多多刚满一岁的时候，多多的妈妈因为工作的原因，就将多多交给奶奶带，而奶奶也是十分喜欢这个带孩子的任务。
毕竟自己在家没有事做，有孙子的陪伴，还能让自己的老年生活更加充实和欢乐。
奶奶对于多多的照顾也是非常用心的，别看奶奶的年龄稍微大一些，但是精力却很充足，每天都为多多准备非常细致的食物，比如在奶奶的印象中，米粥可是养人的好食物，所以奶奶天天为多多准备粥食，期望多多能够更好的发育成长。
而多多的爸爸妈妈，因为平时的工作比较忙，并没有详细的涉足过奶奶照顾多多的事，毕竟这是奶奶的亲生孙子，奶奶肯定会悉心照顾的。
但是，有一次周末妈妈休息的时候，带多多去郊游，却发现一件十分奇怪的事情，那就是似乎多多要比同龄人稍微瘦小一些，难道说多多是营养不良吗？
回到家之后，多多妈妈向奶奶详细的询问了多多平时的一些情况，在得知多多断奶之后不久，“主食”就变成了粥之后，顿时就明白多多瘦小的原因了。
于是，多多的妈妈就告诉奶奶，不能够让多多将粥作为“主食”，多多的身体正在发育的关键期，营养补充一定要做到位，不然会影响孩子的生长发育。
关于粥是“养人”的说法，多多妈妈告诉奶奶，其实粥之所以“养人”，主要是因为粥是一种比较好消化的食物。
但是营养却比较少，适合那些大病初愈，消化能力不强，不能接受大补的虚弱病人。所以，粥就有了养人之说。
不过，小宝宝在发育的时候，可不仅仅需要易消化的食物，更重要的是需要营养全面、充足的食物。
因为小宝宝本身的肠胃容量是有限的，如果给宝宝的食物不是高营养的食物，那么宝宝的营养摄取程度就会不足，而营养不足将会影响到孩子的身体发育。
听到多多妈妈这样说，奶奶也是表示理解，自己确实是疏忽了，没有考虑到摄入量问题，只是单纯觉得粥是非常好的食物，就觉得宝宝也能多吃粥，却把营养含量这一块给忽视了。
《启蒙（0-3岁）》中提到：营养专家主张不要把粥当成宝宝的主要辅食，因为粥的体积大，营养密度低，若以粥作为宝宝的主要辅食，会引起各种营养物质供给不足，造成宝宝生长发育速度下降。
所以，在养育宝宝这方面，家长千万不能只站在自己的角度考虑问题，也要考虑到宝宝的实际发育情况与需求。那么，宝宝的饮食应该如何规划比较好呢？
在这之前，我们应该先知道一岁以后的宝宝，每天的营养需求量大概是多少。
01一岁后的宝宝都需要哪些营养？
一岁以后的宝宝，大多已经断奶，并且主食已经开始慢慢的偏向正常饮食了。
虽说这时候很多宝宝都还在以配方奶粉作为主食，但是配方奶粉的营养，也是不能够完全满足宝宝的生长需求和生理活动需求了（比如肠胃蠕动时固体食物的刺激等等，这些都是液态配方奶粉所无法满足的），这时候宝宝就需要依靠其它食物来满足自己的身体发育需求。
那么，宝宝一岁之后，每天所需要摄取到的膳食总量都分别是多少呢？
来看看宝宝一天需要多少奶
一岁宝宝正餐所需要的奶制品，一般都是母乳或是配方奶、鲜牛奶等，根据不同情况也可以为宝宝准备奶酪、酸奶等奶制品，通常来说，根据宝宝的身体状况不同，一岁以后每天的奶制品摄取量大概在500ml左右。
有些家长可能不理解，为什么不能够多喝些奶呢？奶中不是含有大量的蛋白质吗？每天500ml的奶，其中的蛋白质能够满足宝宝的发育需求吗？
这里要告诉大家，宝宝发育所需要的蛋白质，不仅仅是从奶中摄取的，严格来说，奶类提供的蛋白质数量，仅仅占宝宝每日所需的蛋白质总量的40%，剩下的蛋白质，将由其他固体食物提供。
肉类的摄入量
肉类就是一个为宝宝提供蛋白质，以及脂溶性维生素等多种营养的食物来源，一般情况下，肉类（畜、禽、鱼等）的单日摄取量在100g左右为宜。
蔬菜的摄入量
果蔬类食物主要是为宝宝提供维生素以及膳食纤维，促进宝宝的肠胃吸收，呵护宝宝的肠道健康。所以，宝宝每天都需要吃一定量的果蔬食物。
但是这里要注意，水果和蔬菜的日摄入量并不是一样的，蔬菜的建议摄入量为100-200g，但是水果的摄入量仅建议保持在50g左右，这样才能够达到膳食平衡。
谷物类的摄入量
谷物也就是粥、面、米饭等“主食”，这些食物本身所含有的主要营养为碳水化合物，所以宝宝每天的摄入量保持在100-150g左右即可，不需要大量的摄入。
除了应该保持好每日的食物摄入量，还需要注意一点，就是食物种类的多样化。不同的食物中所含有的营养构成比是不一样的，就算是同类食物也需要保持多样化。
例如，吃蔬菜不能只吃一种，要多种蔬菜混合搭配。建议一岁以上宝宝，每天的食物种类要保持在12种以上。
02这样安排一天膳食搭配，营养又健康
宝宝要想发育的更好，那么就必须要有一个健康的饮食习惯和丰富的营养支持。很多宝妈可能对于宝宝的饮食规划不太拿手，这里我们给出建议性的规划：
鉴于宝宝的生理消化特征，建议将宝宝的进食周期控制在2个小时左右。
早上6点左右，可以为宝宝准备约200ml的母乳或配方奶，并辅以少量的菜泥。
早8点左右，适合为宝宝准备一些固态谷类食物，以及100ml左右的菜汤，和少量的水果。
上午10点左右，可以为宝宝准备少量加入菜碎、肉碎的粥，以及少量的固态谷类食物（馒头等）和蛋类（鸡蛋、鹌鹑蛋）。
中午12点，可以为宝宝准备一些肉、菜、动物肝脏以及豆制品，总量约50g左右，流食以果蔬汁为佳，总量约100ml左右。
下午2点，同样为宝宝准备一些肉碎、菜碎以及豆制品等约50g，并辅以少量的米饭和蛋类。
下午4点为加餐，准备100ml左右的果蔬汁，并辅以少量的水果和点心即可。
晚上6点，可以为宝宝准备一些面食、馄饨等，辅以肉菜碎40g左右，肉汤70g左右。
晚上8点属于加餐，少量的点心以及100ml左右的果蔬汁即可。
晚上10点，也就是睡觉前，为宝宝准备约200ml母乳或配方奶即可。
这里我们所建议的饮食规划，只是一种参考，家长可以根据自己宝宝的年龄、发育等特征，进行适应性改变，以满足自己宝宝的发育需要。
或者宝妈也可以参考看看这本《辅食每周吃什么》，里面详细介绍了宝宝辅食添加的攻略，以及营养搭配。
而且作者还根据不同月龄的宝宝，精心定制了每周的辅食计划表，妈妈们可以照着辅食计划表给宝宝做辅食，再也不用为宝宝每餐吃什么，吃多少而发愁。
宝宝的健康一直都是父母最关心的问题，而这本书全方位的帮助家长解决了孩子三岁前的饮食问题，是不是很心动？有需要的赶紧可以点击下方链接带回家吧。
（本文图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除）
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）
