“百物养生，莫先固齿。”整齐而洁白牙齿，不仅是咀嚼食物的重要工具，而且与人的健康、容貌以及语言表达有着密切的关系。
此外，牙齿与人体营养消化吸收有着非常密切的关联。老年人牙齿松动或脱落，所以对营养的吸收，以及身体健康影响是非常大的。
牙齿不好的老年人，更容易营养不良，原因有仨
首先，牙好人的食欲就很好，吃嘛嘛香，不挑食、偏食，所以营养更均衡。
其次，牙齿好，便于我们咀嚼，在唾液的帮助下可以更好分解营养物质。
第三点，在牙齿的帮助下，我们可以把一些粗纤维食物，坚硬的食物细化，从而减轻胃肠的负担，对于整个消化系统功能都有积极的促进作用。
尤其是人老之后，胃肠功能下降，就更加需要有一副好牙口来帮忙。
老年人“珍惜牙齿”，应做好5件事
1、注意口腔卫生
蛀牙、虫牙等口腔问题，是老年人牙齿败落的重要因素。所以注意口腔卫生，防止蛀牙、虫牙是老年之后依然拥有好牙口的关键。
严格来说，从我们打小的时候开始就应该注意口腔卫生，勤涑口，早晚刷牙，并且定期的去看牙医，防止蛀牙与虫牙的危害。
步入老年期之后，每天刷一次牙即可，太过频繁也是不好的。与此同时，饭后或者是吃了零食、喝饮料之后要及时漱口。
2、多吃些细而软的食物
老年人牙齿不好是在所难免的，为了更好的保护牙齿，我们只有选择些细而软的食物，才更方便咀嚼，同时也能更好地被人体消化吸收。对于肠道健康也是非常有帮助的。
如果想吃些粗粮，其实也是可以的，为了照顾好牙齿，我们可以选择细作，做成饼、糊糊或者熬制成粥进食。
3、要细嚼慢咽
越是牙齿不好，我们越是要注意细嚼慢咽，一来可以分泌更多的唾液来帮助消化食物。
慢慢的进食，可以更好利用牙齿，以免进食过快而不小心伤害牙齿健康。
4、补钙、镁、磷元素
钙是牙齿的主要成分，所以年轻的时候，人体对钙质的吸收与利用率高，牙齿就非常坚固。而到老年的时候，钙质吸收利用率低，并且牙齿中的骨钙流失严重，就会变得非常脆弱。遇到比较坚硬的食物，容易发生崩裂，或脱落。
所以老年人需要补钙，多吃奶类、肉类、豆类、鱼、水果、蔬菜和家禽类食品，由于它们富含钙、磷、氟等固齿元素，有益于保护牙齿，能使牙齿坚固。
5、补充维生素D
在维生素D的帮助下，钙质才能更好的被人体吸收利用。所以补钙的同时，还需要适当补充些维生素D，提高人体对钙质的吸收利用率。从而防止更多的钙质流失，也可以保护牙齿的健康。
需要注意的是，晒太阳，人体可以自行合成维生素D，所以老年人要多晒太阳。与此同时，还需要多运动锻炼，也可以促进人体对钙质的吸收与利用。
牙齿也需要运动。
可以针对牙齿的运动锻炼，比如磕牙，这样可以更好的掌握力度，不让牙齿受伤，同时又能养牙齿变得更加坚固。
俗语说：“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会松。”叩齿的方法是：口唇微闭，先叩磨牙50次，再叩门牙50次，再叩犬齿50次。这些动作早晚各做一次。
可以吃些苹果，或者是梨子，硬度适中，给人体补充维生素，纤维素以及各种矿物质的同时，还能锻炼牙齿健康。
少吃甜食，少喝碳酸饮料
甜食容易粘附在牙齿上，滋生细菌营养牙齿健康，而且很难通过漱口给清理掉，所以要吃些糖果、甜点、少喝些含糖较高的饮料，以及碳酸饮料，也可以保护牙齿健康。
老年人吃肉、剔牙要小心
老年人牙齿比较疏松，在吃些韧劲比较足的肉类食物时，容易塞牙，不可避免需要用剔牙。如果剔牙不当也是容易伤害牙齿的。
所以吃肉建议吃些松软的肉类为好，比如鱼类就很不错。
总而言之，老年人保护好牙齿，也可以促进人体对营养的吸收与利用率。一般情况下，可以正常饮食，只需要合理搭配食物，不挑食、偏食，不暴饮暴食，不要抽烟喝酒，一般也不容易营养不良，身体自然就更健康。
今天就分享到这里，祝您牙口好，吃嘛嘛香。
