落枕应该是许多人遭受过的困扰，当早上睡醒的时候，发现脖子不能转动，肩膀紧绷疼痛。接下来的几天都处在僵硬疼痛状态，工作与生活品质都受到影响。落枕发生时，两招缓解脖子疼痛感。
落枕常见三原因
俗称落枕医学名称为‘急性颈椎关节周围炎’（Acute cervical fibrositis）。发生的原因可能为：
一、姿势不良
睡眠姿势不良或长期的坐姿、站姿不正确，使得颈部肌肉长时间收缩而造成肌肉挛缩。
二、环境温差大
睡觉时吹冷气，使得颈部处于过冷的环境而造成肌肉挛缩。
三、韧带或颈部肌肉发炎
另外，颈椎小面关节错位造成韧带夹挤而发炎，或是感冒引起的颈部周围肌肉发炎，这些都通称作落枕。
止痛消炎药治疗
一般治疗上，医生在排除为骨头结构上的疾病后，必要时会先给予消炎止痛药或肌肉松弛剂来暂缓症状，再搭配物理治疗来改善落枕的症状。
急性期颈部有发炎肿胀情形时，先给予冰敷减低发炎反应，之后再给予热敷来放松紧绷的肌肉组织，促进血液循环，利用电疗仪器来减轻疼痛感，最后再加上一些伸展运动让肌肉缓解以达到治疗效果。
2种伸展运动缓解落枕疼痛
提出两种伸展运动，来缓解落枕患者的疼痛：
(1)将头慢慢转向不敢动的那边，直到感到疼痛就停三到五秒，再尝试转更大的角度后，再停三到五秒，再慢慢地回到正中原位，重复做三到五次。
(2)将头转向疼痛另一侧大约四十五度处，用手将头轻轻地往斜下压，拉到有点疼痛就停大约十秒，再慢慢回到正中原位，重复做三到五次。
