拥有一副曲线完美的蝴蝶背是MM们梦寐以求的，看着电视上镜头里的MM们穿着露背大秀诱人美背，只能流露出羡慕的神情？快来赶走你的背部赘肉吧，不再被叫虎背熊腰！小编分享瘦背美背的5个瑜伽动作，教你怎么减背上的赘肉，迅速减掉虎背，打造迷人蝴蝶背。让我们一起连起来吧。
三角扭转式瑜伽，这是一个拉伸和扭转共同练习的体式，将下犬式作为基础动作，双手交叉抓自己的双腿，既能够练习自己的身体平衡能力，而且在拉伸后也让自己背部的线条变得更加纤细，背部脊柱也神经也会被激活，活力满满。
猫拱背式瑜伽，这个动作就是重点锻炼背部的练习，而且练习也不难，每天练一练，轻松拥有撩人的美背。我们可以直接从猫式开始，卷动骨盆拱背向上，大腿保持与地面垂直，肚脐找向脊柱，背部用力向上推，腹部肌肉内收，肩膀与手腕垂直，双手与双手脚均匀用力向下推地，感受背部和颈部后侧的伸展。
单腿轮式是一种卧姿瑜伽动作，它的练习可以加强背部肌肉群的力量，使脊柱更柔韧，强健脊柱神经，还可以促进血液循环管，滋养面部，驱除色斑，有非常好的美容功效。我们一起看一下具体的做法：
1）仰卧，屈双膝收回双腿，双膝与肩同宽，脚跟尽量贴近臀部，屈双肘指尖指向身体的方向掌心贴地；
2）髋关节向上推出，将臀部、背部、头部依次抬离地面，将左脚向右侧移动，支撑身体重力。
V字式瑜伽，练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼背部肌肉，从而达到消除背部赘肉的目的。要完成这个动作首先需要我们平躺在地上，双腿向前伸直，双手自然放在身体两侧，注意需要保证胸腔的打开，然后双腿弯膝往腹部靠近，双手抱住双膝，最后双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。
前伸展式瑜伽，这个动作属于轮式的一个简化动作，如果你的腰部柔韧性不够，却又美背的需求，不妨多练这个动作。首先我们采用坐姿进入，双腿向前伸直，脚跟踮地，然后手掌向下轻轻支撑在地上挺直腰，脚掌踩在地上，最后臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度。
