糖尿病人除了吃降糖药，还有啥靠谱的降糖方法？
糖友降糖，除了吃降糖药以后，还有的方法就是——
良好的生活习惯来降糖。良好的生活习惯，主要包括饮食和运动。
一、饮食
先说饮食，我们首先要清楚
，并没有直接降糖的食物，但是食物对血糖的影响，却是最大的。
为啥这么说呢？
这主要是因为，我们人体供能的主要物质，就是血糖。而
血糖最主要的来源，就是我们所吃的食物。
试想一下，你若一顿不吃饭，或者是一天不吃饭，血糖还会偏高么？
这时候，只可能是出现低血糖。因此，控制好饮食，
就等于控制了升糖的源头。
那具体如何控制饮食，控制这个升糖的源头呢？
1、从食物本身来控制
食物虽然都是升糖的，但是不同的食物，对血糖的影响差别却很大。有的食物，比如：蛋糕、含糖饮料，它们只要稍微吃一点，血糖立马就会飙升；而有的食物，比如：小青菜、黄瓜、番茄，就算是吃得多，血糖升高也并不明显。
从糖友降糖的角度来讲，自然选择后者比价好。不过，我们降糖，
也还要主要低血糖和营养不良等一些问题。
因此，我们还要注意饮食的搭配，在控制每日总热量的基础上，尽量少吃一些对血糖影响较高的食物。
2、从饮食习惯来控制
在降糖药中，有一类药物是通过延缓胃排空，来达到降糖效果的。延缓胃排空，食物被吸收的速度就会延缓，那么，饮食转换为血糖的时间，就会延长。血糖上升的速度，也就平缓了。
我们进食的时候，同样也能采用类似的原理。比如：延长每顿进餐的时间，以前一刻钟吃完饭，现在吃慢点，改为半小时。
除了延长进食时间，少吃多餐，同样对控糖，也有很大帮助。
二、运动
运动是可以直接降糖的。上面我们已经提到，血糖是人体供能的主要物质。适当的运动，可以增加血糖的消耗，从而起到降糖的效果。
那么，具体该如何运动呢？
1、对于心肺功能较好的糖友
心肺能力较强、较年轻的糖友，可以采用中等强度以上的有氧运动，或者无氧运动，根据自己的爱好选择就行。
比如：可以选择各种球类、登山、负重肌力训练等。每次锻炼30分钟左右，每周运动3~5次及以上。
2、心肺功能一般的糖友
心肺能力差、年龄偏大的糖友，建议中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳，时间和频次与上面一样。
最后，我们需要注意的是，并不是所有糖友，都适合生活方式控糖。对于血糖长期不稳定，虽坚持良好生活方式，但血糖仍难以控制的糖友，还需及早求助医生，及时用药才行。
