原标题：为什么你瘦不下来？这几个原因，导致你减肥失败！
减肥失败都是有原因的，你应该反省一下，每天的热量摄入超标了吗？运动健身的有效时间是多久？身体遵循能量守恒定律，只有保证热量输出大于热量摄入，你才能让身材慢慢瘦下来。
减肥期间，出现这几个原因，让你总是瘦不下来！
1、很多时候，我们总是低估了食物的热量。你认为一包薯条，一杯奶茶的热量没有多少，不会影响你的减肥计划。
如果你不戒掉各种零食跟饮料，想要瘦下来是比较难的。即使能瘦下来，也会很快反弹回来。想要瘦下来，你需要戒掉各种零食，减少加工食物的摄入。平时饿的时候，你可以改为吃黄瓜、番茄或者苹果，这样你的热量就会大大下降。
2、同样的食物，不一样的烹饪方式，热量差别也是很大的。平时烹饪的时候，我们需要保持低油盐烹饪，才能避免食物吸收油脂而热量飙升。
平时我们应该减少食物的加工，少吃外卖跟各种高脂肪、高糖分的食物，自己做饭，平时以清蒸水煮为主，多吃一些水煮类的食物，可以控制卡路里摄入，提高减肥速度。
3、运动时间太短，导致卡路里消耗有限。有的人说我明明坚持运动了，为什么瘦不下来呢？如果你每次真正在锻炼的时间只有10分钟，那么热量消耗不过是100大卡左右，还没有一杯奶茶的热量高，你怎么可能瘦下来？
饮食热量过剩，会抵扣掉你大部分的运动成果，甚至还会让身体热量过剩，让你慢慢发胖。减肥期间，我们需要控制卡路里摄入，戒掉各种高热量的食物，规律三餐，才能让身材慢慢瘦下来。
第一个原则是保持清淡，控制卡路里摄入
很多人早餐午餐匆匆，晚餐为了补偿自己就会吃得非常丰盛，这样的行为容易加速身材发胖。晚上的身体活动系数下降，热量就容易堆积起来，让你身材发胖。
减脂的人，晚餐的热量摄入控制在500大卡左右即可，不要超过600大卡。饭前可以先喝一杯水，提升饱腹感，控制正餐的饭量摄入。
第二个原则是早点吃晚餐，不要太晚
晚餐时间不要太晚，减少身体负担，让身体有足够的时间消化食物，睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，有助于机能的修复，第二天你才能保证更好的工作生活状态。
第三个原则是饭后步行30分钟，不要久坐
养成饭后活动的好习惯，饭后坐着容易出现小肚腩，我们可以去散步助消化，也可以多揉腹，有助于养成，帮你强健茶更为功能，进行低强度的运动可以帮你肠胃进行消化，改善小肚腩。
饭后1小时左右，我们可以进行中强度的有氧运动，比如慢跑、有氧操可以促进卡路里消耗，促进身体燃脂。
