刚刚进入头伏，全国各地一个来夏季最炎热的一段时期，伴随着气温的升高，运动意外的风险也随之提高。上周末，在国内发生了2起晨跑意外情况，遗憾的是两位跑者都没能抢救过来。
事件一：
7月19日，苏州一名跑者在晨跑时突然倒地，路过的跑友第一时间为他做了心肺复苏，围观的群众迅速拨打了120，急救人员火速赶到对其进行施救，遗憾的是全力的施救并没有挽留住这位跑者的生命。据了解，这位跑友是一位资深跑者，年纪并不大，在附近的一家电子厂上班。
事件二：
据南国早报报道，7月20日上午，南宁市宾阳县一男子在凤凰湖公园晨练过程中突然倒地不起，随后市民拨打了120，救护人员赶到现场为该男子进行心肺复苏、输液等急救措施。不幸的是，这名男子未能醒来。
为何夏天会有如此多的猝死情况？
炎热天气，会对整体身体的循环系统造成影响，血液要流到接近皮肤表面去帮助散热，心脏的回流就会减缓，负担加重，心脏供血不足。
在高温下跑步，一定要注意防晒降温、及时补充水分，遇到身体不适时不要硬拼。心脏骤停一旦发生，如得不到及时地抢救复苏，4~6分钟后会造成患者脑和其他重要器官组织不可逆的损害。大脑如缺血缺氧达到一定程度，即使后期恢复生命体征，但大部分也只能是植物人。
如何科学的在夏天跑步？
高温对跑者的成绩有非常大的影响，跑者会跑得更累，更慢。对于大多数跑者而言，不必担心配速下降是否意味着能力下降。其实只是收到了天气的制约。
并且如果在夏天能够安全的坚持训练，当凉爽的秋季来临后，你会发现比以前跑的更快。
1、选择正确的时间点
喜欢早上跑步的跑者，不得不把自己的跑步时间提前，而喜欢夜跑的同学，也只能把自己的训练时间推迟一些。避开最高温的时间段，是夏天跑步的基本操作。
不过需要注意的是，如果存在闷热的天气，即使温度没有平日那么高，也尽量不要跑步，因为湿度的原因，人体散热困难，也非常容易中暑。
2、跑步期间补水
夏季跑步明显增加了核心体温。平均而言，跑者每小时将消耗500-1500千卡热量，这取决于跑者的跑步过程及自身身体状况。身体新陈代谢导致25％的能量用于产能，其他75％于生产热量;这在夏季跑步中可能很困难。
建议在跑步前30-45分钟补充足够的水分，然后每10-15分钟喝一杯。专家建议，跑步期间，每20分钟使用180~240毫升。大多数流行的运动饮料都含有低水平的电解质和碳水化合物，有助于加速糖原的代谢。运动后，您应该尽量多喝水，以加速恢复。
与普通水相比，一些跑步者更喜欢运动饮料的味道。专家还建议饮用碳水化合物蛋白饮料或奶昔快速补充跑步后的糖原储存。这些饮料还有助于肌肉分解代谢能量，并在跑步后帮助肌肉迅速恢复。在夏季跑步中补水尤为重要。这是由于更温暖的环境更容易消耗糖原储存。在大多数情况下，跑者由于补水不足而导致中暑和热疲劳。
3、环境适应
建议逐步提升自己在温暖条件下跑步的耐力。为了适应高温，建议在1~2周时间内坚持每天跑3~10公里进行耐力练习，然后在高温下逐渐增加里程。如果没有很好的耐热力的话，可以在温度最低的早晨或傍晚跑步，这是最安全的选择。
4、降低配速
夏天慢跑是大多数跑者最好的选择，在跑步过程中，多多关心心率，将心率保持在最大心率的65%-78%之前，如果心率偏高，或身体感到不适，要及时减速或停止运动。
5、前一天饮酒或熬夜者不要晨跑
如果你前一天晚上饮酒，由于酒精还具有较强的利尿作用，这会使得身体更早发生脱水，心率飙升，并且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。
此外，熬夜会导致睡眠严重不足，而睡眠对于消除疲劳，促进身体修复具有不可替代的重要意义。
熬夜相当于剥夺了睡眠，这样在清晨，你要么机能状态不佳，要么强行被闹钟闹醒，身体处于明显抑制状态，这时不仅大大影响晨跑状态，也给予身体太大的压力，所以熬夜后也不适合晨跑。
6、结伴跑
LSD长距离跑最好结伴而行，相互间有个照应，如果遇到问题及时提醒或救治，多人约跑还方便组织后勤保障，出现体力透支可及时得到帮助，避免危险。独自跑的话，距离最好控制在10km以内，自备饮料。
跑步过程中，万一有同伴出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑症状，要及时拨打120，并将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖分饮料。#跑步#夏季#晨跑收藏
为何夏天会有如此多的猝死情况？
炎热天气，会对整体身体的循环系统造成影响，血液要流到接近皮肤表面去帮助散热，心脏的回流就会减缓，负担加重，心脏供血不足。
在高温下跑步，一定要注意防晒降温、及时补充水分，遇到身体不适时不要硬拼。心脏骤停一旦发生，如得不到及时地抢救复苏，4~6分钟后会造成患者脑和其他重要器官组织不可逆的损害。大脑如缺血缺氧达到一定程度，即使后期恢复生命体征，但大部分也只能是植物人。
如何科学的在夏天跑步？
高温对跑者的成绩有非常大的影响，跑者会跑得更累，更慢。对于大多数跑者而言，不必担心配速下降是否意味着能力下降。其实只是收到了天气的制约。
并且如果在夏天能够安全的坚持训练，当凉爽的秋季来临后，你会发现比以前跑的更快。
1、选择正确的时间点
喜欢早上跑步的跑者，不得不把自己的跑步时间提前，而喜欢夜跑的同学，也只能把自己的训练时间推迟一些。避开最高温的时间段，是夏天跑步的基本操作。
不过需要注意的是，如果存在闷热的天气，即使温度没有平日那么高，也尽量不要跑步，因为湿度的原因，人体散热困难，也非常容易中暑。
2、跑步期间补水
夏季跑步明显增加了核心体温。平均而言，跑者每小时将消耗500-1500千卡热量，这取决于跑者的跑步过程及自身身体状况。身体新陈代谢导致25％的能量用于产能，其他75％于生产热量;这在夏季跑步中可能很困难。
建议在跑步前30-45分钟补充足够的水分，然后每10-15分钟喝一杯。专家建议，跑步期间，每20分钟使用180~240毫升。大多数流行的运动饮料都含有低水平的电解质和碳水化合物，有助于加速糖原的代谢。运动后，您应该尽量多喝水，以加速恢复。
与普通水相比，一些跑步者更喜欢运动饮料的味道。专家还建议饮用碳水化合物蛋白饮料或奶昔快速补充跑步后的糖原储存。这些饮料还有助于肌肉分解代谢能量，并在跑步后帮助肌肉迅速恢复。在夏季跑步中补水尤为重要。这是由于更温暖的环境更容易消耗糖原储存。在大多数情况下，跑者由于补水不足而导致中暑和热疲劳。
3、环境适应
建议逐步提升自己在温暖条件下跑步的耐力。为了适应高温，建议在1~2周时间内坚持每天跑3~10公里进行耐力练习，然后在高温下逐渐增加里程。如果没有很好的耐热力的话，可以在温度最低的早晨或傍晚跑步，这是最安全的选择。
4、降低配速
夏天慢跑是大多数跑者最好的选择，在跑步过程中，多多关心心率，将心率保持在最大心率的65%-78%之前，如果心率偏高，或身体感到不适，要及时减速或停止运动。
5、前一天饮酒或熬夜者不要晨跑
如果你前一天晚上饮酒，由于酒精还具有较强的利尿作用，这会使得身体更早发生脱水，心率飙升，并且饮酒后的第二天，宿醉对于运动能力造成的负面影响仍在持续。
此外，熬夜会导致睡眠严重不足，而睡眠对于消除疲劳，促进身体修复具有不可替代的重要意义。
熬夜相当于剥夺了睡眠，这样在清晨，你要么机能状态不佳，要么强行被闹钟闹醒，身体处于明显抑制状态，这时不仅大大影响晨跑状态，也给予身体太大的压力，所以熬夜后也不适合晨跑。
6、结伴跑
LSD长距离跑最好结伴而行，相互间有个照应，如果遇到问题及时提醒或救治，多人约跑还方便组织后勤保障，出现体力透支可及时得到帮助，避免危险。独自跑的话，距离最好控制在10km以内，自备饮料。
跑步过程中，万一有同伴出现头昏、头痛、口渴、全身疲乏、心慌等中暑症状，要及时拨打120，并将患者转入阴凉地方，平躺，及时给予含糖分饮料。
