原标题:上班久坐腰酸背痛?三个动作缓解腰椎不适
上了几天班,是不是坐久了就觉得腰痛脖子酸?千万小心啊,别让腰椎问题找上你!
坐太久导致的腰酸背痛相信很多人都体会过,今天瑜伽导师梦琦就教你一套腰椎保健操,只要3个动作,既可以缓解腰肌劳损的情况,长期做还能保护你的腰椎!
动作一:前屈式
双脚分开跟肩膀一样宽,脚跟和大腿都贴近墙壁,臀部向后,伸展脊椎,推着椅子向前方拉长。▽
保持10秒,每天做两组就可以了。长期久坐导致腰椎产生挤压,这个动作可以把它伸展拉开来。▽
动作二:扭转式
右手扶髋,左手来到右膝盖的外侧,摆正骨盘,吸气时把脊柱向上提起。注意骨盘要正正向前,不要塌腰,要把肋骨收回去。▽
保持10秒钟,然后换另一侧练习,做2组就可以了。这个体式可以有效地打开肩部,降低肩膀和脊柱的僵硬感,缓解腰背酸痛。▽
动作三:锁腿式
坐在椅子上,脊柱向前方伸展,手向后抓住椅子底部的横杠,尽量低头,让整条脊柱慢慢地向下伸展。▽
这个动作大概保持30秒左右,这样整个脊柱和背部都能得到伸展跟放松,肌肉被拉长了,腰部不再有被挤压的感觉,自然就会很舒服了。▽
前屈式、扭转式、锁腿式,这三个缓解腰椎疼痛的动作随时随地都能做!赶快把这套操学起来,好好保护你的腰椎吧!