现在不少人，口干了，不是因为不怎么喜欢喝水或者太忙了而忍着就是忘了，这样是不利于身体健康的。下述时候，必须及时喝水补水。
1、吃完粗粮多喝水
粗粮是未经过深加工和细加工的营养成分保存较为完整的粮食。粗粮中含有较多的纤维素和植酸，如果每天摄入纤维素超过50克，长期食用，就会降低人体的免疫力。
荞麦、燕麦、玉米等粗粮中的植酸含量较高，会阻碍钙、铁吸收。因此，吃粗粮要及时多喝水，因其中的纤维素需要充足的水分才能保障肠道正常工作。一般多吃一倍纤维素，就要多喝一倍的水。
2、食用牛奶后要喝点水
由于奶制品中含有一种酵素会使喉咙黏膜变得干燥，所以，喝完牛奶后，常会觉得喉咙发干。此外，喝完牛奶后的口腔还为有害细菌提供了生存环境，可能导致蛀牙、牙龈炎等。因此，喝完牛奶后，最好马上喝一杯温开水，以清除口腔内残余的牛奶，冲掉附着在喉咙上的牛奶，起到保护口腔和牙齿的作用。
3、运动后不宜大量饮水
在剧烈运动后，大量喝水或喝运动饮料，可导致体内严重的水电解质失衡。运动员比赛中喝很多水（2～5千克），可使体重大幅度上升，发生低钠血症的危险性也很高。
老年人在运动后，也不宜一次性大量饮水。因为这时胃肠血管处于收缩状态，若立即大量饮水，会导致肚子发胀，影响消化。最好过几分钟，等心跳稍微平稳后，再小口小口地喝些温开水。
喝水时，尽量保持速度平缓，喝水的频率最好与心跳频率接近，再间歇式地分多次喝。
4、上班的人需要四种水
第一种是在清晨喝一杯水，以帮助排出体内的垃圾，起着排毒的作用。淡盐水、蜂蜜水、白开水都适合早上喝。但早上别喝太凉或太热的水，以40℃左右为宜；
第二种是在痛苦烦躁时多多喝水，以将体内飙升的肾上腺素排出体外；
第三种是在压力过大或需要做决定之前喝杯水，以帮助头脑变得清晰；
第四种是在不渴时也得喝水。因为人觉得口渴时，身体已经流失了至少1%的水分。因此，上班人应该养成良好的喝水和排尿习惯，每1小时喝一次水，每2～3小时排一次尿。
最后，将水含一含再咽是最科学的喝水方式，也是对人体最有益。大口喝水，很容易将过多的空气带入胃肠道里。“含一含再咽”可避免胃黏膜受到伤害。
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