身体很瘦，但腰部却有一圈赘肉？由于这些赘肉让你无法穿上合适的裤子和贴身的衣服？为了减去肚子上的厚重脂肪，很多女性不惜饿肚子、节食，可到头来辛苦了自己换来的是一场空。该怎么办呢？不妨试一下下面7式瑜伽，有效紧实小腹，铲除小肚腩，让你轻松拥有小蛮腰，炫腹一整夏。
站立前屈伸展式瑜伽，练习过程中通过站直双腿，然后上身前屈向下，对于拉伸腿部韧带、灵活髋部以及紧实腰腹肌肉都具有很强的锻炼效果，韧带与髋部的打开，还可以让你轻松劈出一字马。练习时从山式进入，两腿分开比肩宽，从髋部折髋向下，同时胸腔向前延展，抬头。呼气，折髋向下，头顶心朝向地面，双手分别抓住两脚脚趾，最后保持双腿站直。
卧角式瑜伽，练习时双脚伸直、并拢，双手放在体侧，屈膝，使大腿尽量靠近腹部，脚尖绷直，然后慢慢将并拢的双脚向上举起，双腿放在头上方的地面上，以脚尖触地，脚掌与地面垂直，最后尽量宽阔地分开双腿，双手撑住背部，托起身体。这个过程中需要意识集中在感受脊椎的伸展、双肩的拉伸，血液流向你的肩部和颈部以及大腿外侧肌肉的伸展，常练习还能锻炼腹部肌肉，有助于减轻体重、按摩腹部器官、增强消化功能。
双手鸽王式瑜伽，这个体式极为考验腰部柔韧性，若是在无法完成，则跳过不做，以免受伤。练习时，由于胸部完全扩张而腹部收缩，呼吸会变得急促，尽力保持正常呼吸，以帮助练习。首先双腿弯曲，跪立在瑜伽垫上，左腿膝盖接触地面，然后小腿向上伸展，右腿小腿接触地面，挺直上身，最后双手在头后部相互缠绕。当然了，这个动作好处也有很多，主要可以伸展脊椎，拉伸背部及腰腹的肌肉，同时增加腰椎和胸椎的活力。
卧英雄式瑜伽，练习过程中感受腰背部的紧张，感受腿部及小腹的拉伸，对于消耗小腹及侧腰堆积的赘肉非常有效，同时还能美化你的背部线条。练习时双膝弯曲，大腿肌肉紧贴小腿肌肉，然后向后仰展上身，双手手肘放在头后，用来支撑头部，胸骨向上隆起。
桥式瑜伽不仅可以锻炼臀部和腿部的肌肉，也可以缓解脖子和肩颈的紧张。练习的过程需要腰腹部持续的发力，可以让腹部的肌肉得到拉伸，燃烧腹部的脂肪，美化腹部的线条，塑造性感的臀型，还能刺激胸腺，非常有助于丰胸。
轮式体式是一个非常常见实用的瑜伽体式，功效十分丰富与多样。轮式体式可以锻炼我们的脊柱，保持脊柱的柔韧和健康，同时灵活我们的腰部，塑造迷人的小腹曲线。练习时我们从卧姿开始，弯曲双膝抬起驱赶， 让头抵住地面，抬起躯干和头部，最后靠双手手掌和脚掌来支撑身体，身体呈拱形。
蝎子式瑜伽的变体，这个是一个头倒立体式，不仅可以锻炼我们的手臂力量，还能快速挤压我们的小腹，加速小腹脂肪的代谢。练习时需要我们将蝎子式的原型做好，做到基本动作，然后将腿部慢慢向下，将左腿放在左手手掌的地方与头部接近，最后右腿膝盖慢慢弯曲，将右腿慢慢放下，与地面平行。
