原标题：【健康守护在朝阳】专业知“心”，健康“护”心
助力《健康中国行动(2019-2030年)》心理健康促进行动，朝阳区精神卫生医疗机构如何打造规范的诊疗服务，开展心理援助工作？在新冠疫情防控常态化下，我们该如何进行心理调适来促进心理健康？《健康加油站》《健康守护在朝阳》系列节目，邀请北京市朝阳区第三医院副院长、中医精神科副主任医师马良；北京市朝阳区精神疾病预防控制中心副主任心理技师 宋珺，跟您说说：专业知“心”，健康“护”心。
以新冠肺炎疫情下的心理援助工作为契机，2020年朝阳区调整优化了区级心理危机干预队伍、心理热线服务团队，构建“N+五个一”工作模式，全面推进朝阳区心理援助工作。
一、建立一个体系，由朝阳区卫生健康委牵头，成立朝阳区抗击新型冠状病毒肺炎心理援助工作领导小组，建立由区精防中心组织协调，以专家团队为技术支撑，以核心团队为技术骨干，以社区精防医生和心理咨询师为网底的组织体系。
二、健全一个网络，依托现有社区精神卫生工作网络，搭建朝阳区心理援助服务网络，利用线上+线下多种渠道，开展疫情相关心理健康知识科普宣传和心理支持服务。
三、搭建一个平台，依托“朝阳心理健康”微信公众号启动线上心理援助服务，为有需求的群众提供心理支持。
四、值守一条热线，抽调区精防中心、区第三医院、心理专业人员组建心理援助热线队伍。五、设立一个专栏，通过美篇设立科普专栏，每日推送疫情期间心理科普文章、视频等。、六、坚守N个点位，心理援助人员入驻集中医学观察点开展心理服务工作。
新冠疫情防控常态化，该如何进行心理调适来促进心理健康？
1、 做好个人防护。讲究个人卫生、注意开窗通风、保持手卫生以及做好健康监测。
2、 做到合理膳食。做到全面均衡营养膳食，注意补充水分。
3、 做到适量运动。首选有氧运动，改善体质，调节心理平衡，减轻压力。每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和緩解焦虑抑郁更为有效。运动应适度，量力而行，运动中发生持续的不适症状，应停止活动，必要时及时就医。
4、 提倡戒烟限酒。
5、 保持心态平衡。要放松心情，保持良好的心态，保证充足的睡眠，规律作息，每天保证7-8小时睡眠，儿童青少年需要更多睡眠。
当负能量、坏情绪来袭时，可尝试以下方法：
第一，接纳自己的情绪。面对复杂、未知的情况，我们的情绪难免不被扰动。告诉自己，我有这样的情绪是危机来临时正常的反应，不需要抵抗，也不需要对自己有这样的情绪而感到内疚。
第二，调整自己的想法。找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。
第三，积极寻求人际支持。处理情绪不是要压抑自己的情绪，选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。
第四，保持健康的生活方式。规律进食、喝足够的水，保证充足睡眠。采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。
第五，通过写日记、涂鸦等方式，记录、表达自己的情绪。
放松的小技巧
缓解紧张，安定情绪——深呼吸
当你感到紧张、焦虑及发生由此引起的颤抖时，你可以静静的闭上眼睛。首先深而慢的吸一口气，肚子随着吸入的气的不断增加，慢慢地鼓起来，要吸足气，可以适当屏气几秒钟。然后将气慢慢呼出，在呼出的时候将肚子放松，慢慢地瘪下去，回到吸气之前的状态，尽量把刚才吸入的气全部呼出去。这样就完成一个循环，之后再次吸气、呼气，重复进行几次。
稳定心情，自我陪伴——“蝴蝶拍”
你感到紧张，孤单，无助的时候，放下手中的一切，闭上眼睛，让自己放松。
双臂在胸前交叉，双手轻拍自己的双肩，注意速度一定要慢，好像母亲在哄着孩子入睡时的力度和节奏。使心理和身体恢复和进入一种平静的“稳定”状态。
最后，如果自己无法缓解情绪困扰，请一定到正规专业机构，接受心理咨询或治疗。
