怎样在家中（无器械）做力量训练及锻炼全身肌肉 没有器械就练不了全身肌肉，只能做做俯卧撑，仰卧起坐之类的低端方法锻炼了。
无器械怎么锻炼小臂
还有什么像俯卧撑那样无机械利用自身体重来锻炼力量的运动？ 徒手深蹲，箭步蹲，肩手倒立等等，可以下囚徒健身
无器材锻炼上肢力量的方法 一、无器械上2113肢力量训练的方法改良式伏地挺身5261改良式伏地挺身：伸展、放松4102你的背部与筋骨。改良式的伏地挺身1653，能伸展你的肩膀、背部与臀部，可增强胸部与核心肌群肌力。改良式伏地挺身之一，双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。改良式伏地挺身之二，吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。二、无器械上肢力量训练的方法-反手俯卧撑反手俯卧撑能练到整个上半身，尤其是胸部、肩部、肱三头肌和核心区。俯卧，脚尖点地，双手撑地，双手接近腰部，手掌向下，手指向后指向脚尖。变式：如果手的位置不那么靠后，靠近腰部，而是放在助部两侧，这个练习就能简单一点儿。三、无器械上肢力量训练的建议俯卧撑一天300个，早上100个，下午100个，晚上100个，如果希望效果更好可以下午150个，晚上150个.分组做，一组20个，做5组，组与组之间休息不超过2分钟，做的时候腰不能塌。组数最好5组左右，每组数量自己决定，但是要做到力竭，总量可以再增加。做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的。
不用机械的帮助，怎么锻炼大腿的力量？
有什么可以锻炼手臂力量的无机械运动除了俯卧撑以外？倒立，平板支撑，支撑平移，包括用左腿碰左臂，右腿碰右臂（忘记名字叫啥了，反正这样做），登山跑（最快速度），还有。
不做有氧运动，但是做力量机械训练可以减脂吗？前提每天有一个负卡路里的缺口 可以，我腿有伤，从来没有有氧。今年2月底到6月，减了40斤，同时卧推增加到85做组 这需要看你的运动量，运动消耗+基础代谢是你每天消耗的总量，摄入对等即可。。
怎么样无器械的锻炼腰部力量？
适合男女的全身肌肉无器械力量训练方法
怎样在家中（无器械）做力量训练及锻炼全身肌肉？ 膝盖有点问题 没多少时间去健身房 买哑铃什么的总感觉用不好会受伤怎样做到不伤脊椎
