求一合理的，详细的健身恢复体能的训练计划 推荐你去ptstudio上找一位经验丰富的网络健身教练来指导你吧。
每天一小时的个人体能训练计划 体能训练的2113主要作用就是提高我们的身体机能：5261体能训练计划：①局部热4102身活动：头部运动、扩胸运1653动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。②整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。③有氧耐力训练进行40分钟匀速跑，或是进行运动量相当的游泳、自行车。跑步完成，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。④力量训练之腿部力量：正弓步起蹲10次，换腿，做三组。侧弓步起蹲5次，换腿，做三组。踮脚跳10次，做三组。⑤力量训练之上肢力量：俯卧撑10个一组，做五组。引体向上10个一组，做五组。⑥力量训练之腰腹力量（核心力量）：仰卧起坐转体，15个一组，做三组。两头起，仰卧垫子上，腿和上体同时上抬，手触脚后复位，10个一组，做三组。平板支撑，俯卧屈臂支撑，身体挺直，脚尖着地，静止10秒，休息10秒，做五组。⑦平衡训练：单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，做得越稳越好，时长5分钟。动态平衡，单脚跳20个，做十组。⑧柔韧训练：压腿，分正压腿和侧压腿。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压。
哪位健身教练能给我出一套健身计划么。我180 体重80公斤 今天体能测试说我左肩低右肩高。叫我主要练背部。 高低肩的话练的正确了可以改善，首先胸部，主要动作：宽距杠铃卧推，最多一次十五个左右的重量，一组12个，4~6组，主要练胸大肌。杠铃上斜卧推，重量较平卧稍小，一组12个4~6组，锻炼上胸肌。杠铃下斜卧推，具体组数同前，锻炼胸大肌下部。哑铃飞鸟（仰卧、上斜）分别锻炼胸肌内侧上部和中部，组数同前。拉力器夹胸，一组8~12个做四组，锻炼胸肌内侧，注意肘部弯曲不要太厉害，顶峰收缩两秒。背部训练。高位下拉，一组8~12个四组，注意挺胸收腹，横杆下拉至靠近胸肌上部。哑铃俯身划船，杠铃俯身划船，8~12个一组四到六组，注意用背部发力不是用手提。手臂，肱二头肌，弯举弯举再弯举，杠铃哑铃都要，组数同前。肱三头肌，个人喜欢拉力器直杠下压，重量小，注意动作正确性，肘部贴紧两肋，大臂不动，手掌向下压下横杆，注意顶峰收缩两秒，会有很明显的泵感。仰姿臂屈伸也不错。腰部可以用硬拉，小心别闪到。腿部，深蹲和腿举，小腿用提踵（这些都可以向健身房练的较好的人请教要领）腹部力量卷腹和悬垂举腿就ok。然后定个合理计划，周一：胸、肱三、腹部周二：肱二、背、腹部 周三：腿周四腰腹部 周五：肩、腹部周六有氧，周日休息。忘了说了肩部用哑铃或杠铃上推，。
体能训练计划 胜者并不是靠身体的壮硕，而是头脑可勇气，当然在学校里和你说这些可能一时半会你理解不上去。敏捷的身手对你来说更重要，锻炼拳头的硬度和力量也会让人生畏，炼炼拳击
体能训练计划。
今天做了健身体能测试，请专业人士给份健身计划 力量训练后半小时左右可以补充蛋白质和碳水化合物，训练强度不同，蛋白质补充量不同，一般一天每公斤体重补充1-2克蛋白质。注意也要摄入碳水化合物，它是肌肉合成的能量。蛋白粉运动后就可以吃。选择一个健身设备自己满意的，价格自己能承受的健身房。健身房一般会卖年卡（一年），半年卡，季卡（3个月），月卡。买卡后，会有健身教练为你进行体能测试，制定健身计划，和健身指导。同一块肌肉最好练一天休息一天。全身肌肉可以分两部分在两天训练，也可分三部分，在三天训练完全身。一周至少有一天完全休息。
为什么去健身房教练让我先练体能？ 女，29岁，成天坐办公室，由于我平时是基本不锻炼的类型，很想增肌塑形顺带减脂，所以一开始去健身房，对…
哪位健身教练能给我出一套健身计划么。我180 体重80公斤 今天体能测试说我左肩低右肩高。叫我主要练背部。 主要3大项：胸肩背1：胸部练习（杠铃卧推，哑铃夹胸，史密斯架 夹胸）2；背部练习（人体向上把单杠，分宽握和窄握，拉背的器械，哑铃单臂划船，坐姿器械划船）3；肩部练习（杠铃向上推举 颈前推 颈后推 哑铃飞鸟 杠铃前平举）叫你做计划 很简单的（本人健身多年 教练 基本骗钱）傻子都能学会我说的三项，你每天做一个地方；比如；星期一 只练习胸部 用括号里的各种动作每组做12-15 动作要慢 充分感觉胸部肌肉夹紧做4组 换动作 在做 4组 一天3-4个动作 组数都是 4组 就行以后可以逐渐的增加动作 或者组数。在优酷里面 打 卡特最新训练录像 或者 最新胸部训练 想看什么 打什么 都有 按照他们的动作去练习就可以（希望采纳为最佳答案，祝你身材越来越好）
