帮助你自己、也帮助孩子管理压力，第一步就是学习如何用健康的方式管理情绪。
陪伴每个父母和小孩，成为更好的自己。
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图片来源：Shutterstock
文：曾多闻
有一天下午，贝莉急着要送2个女儿去上跳舞课，可是工作上的突发情况让她无法准时出门，而当她终于处理好工作要出门时，却发现女儿们还没换上跳舞衣。
她开始觉得自己的理智线快要断了，在车上她生气地吼骂两个女儿，为什么不准时换好衣服。就在这时候，她忽然意识到：「我在干嘛？这根本不是她们的错。」
很多父母都像贝莉一样，会感到焦虑、在焦虑时把孩子当作发泄对象、观察到自己的焦虑对孩子产生负面影响、看见孩子脸上出现那种并非害怕而是「天啊，我爸爸/妈妈又在发疯了」的表情，却更加愤怒而不知道如何自我控制。
非营利儿童心理健康机构 Child Mind Institute 指出，经常目睹父母焦虑，对孩子的影响不只是不愉快的童年记忆而已。
孩子们从父母的情绪表现得到「线索」，当他们观察到父母处于焦虑状态时，他们便会判断当前的环境不安全。研究显示，焦虑的父母也会有焦虑的子女，一半是由于基因影响，一半则是子女从父母的行为中学会了焦虑。抽离现场，控制焦虑
当父母在焦虑中挣扎时，也很难保持冷静与子女互动。因此，父母需要学习压力管理的技能。
首先观察自己，找出会触发你焦虑情绪的情况，然后拟订应对的计划。如果触发焦虑的情况与教养有关，例如准时让孩子上床睡觉让你焦虑，可以邀请孩子参与计划的制定，但不要把你的情绪变成孩子的责任。
如果你观察到有一种情况会让你无法避免地非常焦虑，那么你可以计划将自己暂时抽离现场，避免在情绪不稳定的时候与孩子互动。
例如，送孩子上学让你感到分离焦虑（是的，研究显示，父母跟孩子一样会有分离焦虑问题），也许你可以暂时避免送孩子上学，请另一半代劳。
当你学会了如何控制焦虑，就可以把这些技能教给孩子。当你学会了在焦虑中仍然保持理智，就可以指导孩子也这样做。
例如，你可以对焦虑的孩子说：「我了解你担心的感受。但让我们冷静下来想一想，你担心的事情发生的机率有多大呢？」
而虽然你不需要让孩子参与你的每个焦虑时刻，但偶尔示范给孩子看如何控制焦虑是很有帮助的。让孩子看见父母也会感到焦虑是可以的，让他们看见父母如何控制焦虑甚至是健康的。解释给孩子听，你为何焦虑，以及你如何排解焦虑情绪。
Child Mind Institute 鼓励有严重焦虑问题的父母寻求专业协助，由专业人士帮助拟定适合自己的焦虑管理计划。
当你学会与压力共存，你的孩子也会从你身上学到这一个重要的技能。
