健身增肌饮食计划，健身增肌饮食计划 方法/步骤 1 第一餐：8点左右早上正餐（每天第一餐一定要吃好，碳水、蛋白、水果都要有才行，来补充你每一天身体的营养及微量元素，。
健身增肌饮食计划，下面介绍的健身饮食计划一周表，是专门针对增肌塑形设计的。这项计划中有你所需要的全部膳食和营养信息，你要做的就是把它和训练合理地结合起来。
增肌饮食计划，肌肉的增长和锻炼是分不开的如果平时的营养比较丰富和均衡的话可以先不要吃蛋白粉，一般平时的饮食就基本上能满足日常的需求了，等到有一定的锻炼基础后可以。
大学生增肌饮食计划 大学生在学校学习课程多，没有大量的时间进行体育锻炼，想要增加肌肉很难，首先饮食是必须要控制好的，所以我们要定一个饮食计划和知道那些食物应该少吃或不吃，哪些食物。
增肌计划和食谱 一、一周增肌计划如下： 星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量)上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸 星期二：背部 背肌：屈腿硬拉(大重量)高位下拉。
超高卡路里的增肌计划——饮食窍门 超高卡路里的增肌计划—饮食窍门，吃那么多的食物是很困难的。当你想要尽可能多的吃掉食物时，硬塞进去很多鸡肉和米饭可能比预期的要困难得多。使用下面的建议来达到你的。
健身饮食计划：增肌人群，此健身增肌饮食计划适合偏瘦人群：增肌期首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议蛋白。
增肌增重怎么样做饮食计划，很多身材比较瘦的健身爱好者都想长胖并有发达的肌肉，但是如何饮食能增肌增重呢？这问题一直困扰着很多瘦人健身爱好者的问题的。。
本人健身小白，需增肌，需要大神传授一周训练及饮食计划有哪些？ 一、一周增肌计划如下：星期一：胸部 胸大肌：杠铃平板卧推 哑铃卧推(大重量)上胸：杠铃上斜卧推 中缝：哑铃飞鸟或蝴蝶夹胸星期二：背部 背肌：屈腿硬拉(大重量)高位下拉 坐姿划船 杠铃划船 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿星期三：肩部 前束：哑铃前平举 杠铃推举 中束：哑铃侧平举 哑铃肩上推举(大重量)后束：俯立侧平举星期四：休息星期五：手臂 肱二：杠铃湾举 哑铃交替弯举 哑铃锤式弯举(每组力竭)肱三：拉力器屈臂下压 哑铃颈后臂屈伸(大重量)星期六：腿部 股四头肌：负重深蹲(大重量)坐姿腿屈伸 箭步蹲 股二头肌：俯卧腿弯举 腹肌：仰卧起坐 罗马椅抬腿星期天：休息二、一天内饮食计划：锻炼后的一餐：锻炼后半小时内2.5勺增肌粉（兑150-200毫升水，送的杯子有刻度的），用低于40度的温水或凉水来冲，别用开水，搭配一根香蕉或者小面包一起喝（勺子在桶内 翻一下即可）最后用杯子摇均匀就可以喝啦。第一餐：7-8点 馒头或面包或面条 增肌粉一杯 1.5勺左右(建议喝)（勺子在桶内 翻一下即可）第二餐：10点 香蕉一根或苹果 一个鸡蛋、牛奶第三餐：12点 主食以米或面为主200g左右 肉类尽量以瘦肉为主150g 蔬菜150g 水果适量第四餐：15点 一片面包或玉米棒 一个鸡蛋 。
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