话说，每个人都想减肥成功，可是怎样才算减肥成功？其实，减肥成功不仅仅是将体重降低到自己满意，关键是这三个字：不反弹。
之所以反弹，很大程度上也是因为一开始减肥方法就不对，减肥人群冬天更易遭遇这种情况，不知道你是否有中招。
一、减肥速度太快，没有达到减肥周期
减肥时，很多胖友都有这样的想法，恨不得“月瘦20斤”，最好一夜之间暴瘦。
但是你要知道，脂肪不是一天堆积出来的，同样的道理，减肥需要周期，一般3-6个月。
为什么需要3-6个月？这是由于人体细胞的更新周期一般需要90-180天。减肥速度快，也就意味着没有达到细胞的更新周期，因为未曾更替的脂肪细胞的记忆性选择，就会导致反弹。
建议：减肥不能着急，健康的减肥速度是每周减掉1-2斤体重。合理的意思是，基础代谢不会受损、不会出现皮肤过度松垮、不容易之后大幅度反弹、女生不会不来大姨妈。
二、减肥方法不当，导致基础代谢下降
减肥时，很多人为了快速实现减肥目标，会采用诸如少吃、节食的方式。
长期如此，不仅对健康造成极大的威胁，因为缺乏能量摄入，身体认为你在度过饥荒，便降低你的基础代谢。
而基础代谢下降意味着，消耗热量的能力的降低。吃同样的食物，热量倾向于转化成脂肪存储起来，而不是被消耗。
换句话说，身体自主消耗的热量的减少，一旦恢复饮食，体重自然容易反弹。
建议：减肥时要控制热量摄入，但并不意味着少吃或者不吃。根据《中国居民膳食指南》，减肥时也需要保证每天不少于1200大卡的热量。
在控制热量摄入的前提下，要做到营养均衡：合理搭配荤素、粗细粮，少吃精米精面，主食选择燕麦、紫薯、藜麦等粗粮。
肉类尽量选择鸡胸肉、瘦牛肉、鱼虾等低脂肉类；每天保证饮食中有300-500克蔬菜，特别是深色蔬菜，应占到蔬菜总量的1/2。
三、变瘦后松懈，无所顾忌地饮食
减肥是个系统化的工程，一般来说，成功减肥应具备以下3个特点：以健康为前提；达到目标体重和体脂率；常年保持理想身材。
对于第三点，减妞想说的是，即使你已经瘦下来了，但这并不代表减肥成功。
减脂期结束后，如果你恢复到原来“毫无原则”的饮食习惯，今天一块芝士蛋糕，明天一块榴莲奶酪，这样的行为还是会让你重新胖回原来的自己，摧毁你前期全部的努力。
至于目标体重和体脂率，BMI在18.5-24就是正常体重了，大家可以根据公式自己算一算；关于体脂率，正常男性体脂率在15％左右，女性在25％左右。
建议：想要不反弹，关键在于调整好自己的心态，清楚地认识到减肥这件事从来都不是一劳永逸的，慢慢来，才会比较快。
要为情绪找到除了“吃”之外其他的突破口，例如运动、听音乐、看电影。尤其运动，不仅可以排解不良情绪，还可以多多消耗热量，帮你提高减肥效率哦。
今天减妞推荐一套在家就能训练的燃脂动作，每天只需一遍，一遍只需15分钟，就能燃脂24小时。利用琐碎时间就能完成，不会耽误你看电视煲剧或者加班。
动作1、高抬腿
动作坚持30秒，循环5组。
动作2、开合跳
动作坚持30秒，循环5组。
动作3、深蹲
动作进行10-15个，循环4组。
动作4、俯卧撑
力竭的个数，进行4组。
动作5、俯卧登山
动作坚持30秒，进行4组。
动作6、交替平板支撑
力竭的个数，进行4组。
