随着社会的发展和人们生活水平的提高，患有心血管疾病的人越来越多，发病率也在逐年增加。我们比较常见的心血管疾病是高血压，对人们的身体健康有严重的危害。据数据显示，我国目前约有三亿的高血压患者，这个触目惊心的数字不得不让我们深思，高血压该怎样防治呢？
高血压该如何防治？推荐高血压人群，常吃4种食物，或能稳定血压，下面是推荐高血压人群吃的四种食物。
1、鱼肉
鱼肉汤相信很多人都很喜欢，而且每个家庭也有很多喜欢做鱼肉汤的，为了保证它的鲜美，也会加入大量调料。但是这个时候鱼汤中的盐分和脂肪含量都挺高的，其实这样的做法不适合高血压人群食用，其实鱼肉里含有大量的优质蛋白质、维生素和不饱和脂肪酸成分。
同时鱼肉里的脂肪、胆固醇含量也是比较低的，因此鱼肉本身是非常适合高血压患者食用的，就是一定要注意做法，比较建议的做法是将鱼肉清蒸或者水煮，在放调料的时候一定控制住量，口味清淡比较适宜。
2、含钾高的食物
出现高血压大部分是由于摄入钠元素过多导致的，而钾元素进入人体后可以一定程度上帮助降低血压，同时还能减轻血管的损伤。
因此建议血压高的人，多吃含钾高的食物，比如各种豆类、菌菇类、杏仁坚果类等，但值得注意的是，对于高血压伴同时又有肾病的人来说，要尽量少吃含钾量高的食物。
3、新鲜的蔬菜
新鲜的蔬菜中不只是含有丰富的钾元素，而且还富含膳食纤维，能够很好的疏通血管，预防高血压的产生。比较推荐的食物有木耳、茄子、芹菜。黑木可以预防血管动脉硬化，对于软化血管，稀释血液浓度也有一定的作用。
4、富含矿物质成分的食物
矿物质元素能够有效地控制体内胆固醇的含量，防止体内的胆固醇过多，从而很好地控制血压，可以选择的矿物质食物也很多，比如葡萄干、红枣、山楂等，这些食物比较美味，而且可以根据个人喜好自由选择饮食的方式，比如葡萄干泡水或者红枣煮粥，山楂制作成糕点等。
稳定血压不仅要多吃一些有利于控制血压的食物，而且还要搭配运动，养成爱运动的好习惯是非常有必要的，但是对于慢性高血压患者在运动时需要注意的事项还是很多，比如以下几条。
慢性高血压患者运动锻炼的注意事项：
（1）不能吃太多或在很饿的情况下运动
如果吃太多胃部的消化会一直进行，这个时候体内血液也会加快流到消化系统。如果这个时候运动，会让血液留到运动系统，但是身体内的血液是有限的，消化系统血液减少，就会导致消化减缓，阻碍肠道的消化，容易消化不良。
而且如果吃太饱了，再运动容易出现恶心头晕，特别是高血压患者，特别容易引起血压升高，导致不必要的麻烦。而太饿运动，体内的血糖偏低，也会容易出现头晕的情况，所以病人运动前半个小时可以适当地吃一些食物，但是不宜过多。
（2）高血压运动后及时喝水
在运动后身体肯定会出汗，而且在天气炎热的情况下会比平常时候出更多的汗，这个时候运动就应该及时补充水分，特别是高血压病人，在运动后喝水很重要。但建议最好喝清水，而且要小口小口地喝，不能暴饮。最好不喝高糖分的饮料。
（3）运动后不能马上进食
运动后体力会急速消耗，容易让人感到饥饿，但是就算再饿也运动后不能立马进食大量的食物。因为这个时候进食，血液无法马上流到我们的消化系统帮助参与消化，这样就很容易导致进食后出现消化不良的情况，是很损害胃部，不利于身体健康，最合适的时间是运动后一小时之后进食。
