导语：臀腿占据整个身材将近一半以上的比例，饱满的臀腿能够让自己的身材变得非常的漂亮，而且尤其是翘臀能够修饰整个身材线条，让我们看起来更加的挺拔，所以翘臀是很多女生健身的时候，往往最想要练成的一个目标。
一、翘臀不是天生的
很多人都觉得翘臀是天生的，而不是后天练出来的，其实还真不是这样，臀部确实是非常难以塑造的一个部位，但是这并不意味着锻炼不出来，如果没有努力的话，想要拥有翘臀肯定是不可能的，但是我们在训练臀部的过程当中也不能忽视腿部的训练，饱满的翘臀需要特别有力的双腿来支撑，这样完美的臀腿比例才会看上去更加的漂。
二、练臀不能离开练腿
当我们训练翘臀的时候，一定要重视腿部的训练，不要单纯的去练某一个部位，让臀腿协调发展才是最美好的状态。在臀腿训练的过程当中，很多人都担心会把腿练粗，其实完全没有这个担心，导致腿部变粗的主要原因，就是因为体脂率过高，如果体脂率过低的话，无论怎么训练都不会让自己的腿变得非常粗。
今天我们就来给各位分享一组针对臀腿的训练动作，这这种动作当中我们不用去健身房，在家里面也同样可以完成动作，当然了，如果想要特别好的效果，尝试互动去做这些动作，得到的效果会更好一些。
动作一宽距深蹲弹动
双腿分开比肩稍宽一些挺直腰背收紧肚子，双手自然放在胸前。
随后我们做下蹲的动作，下蹲至大腿，平行地面同时弹动身体，随后在起身还原下蹲的时候，要注意腰背挺直脚尖和膝盖的方向要一致。
动作二侧卧髋关节外展加侧抬腿
侧卧在瑜伽垫上，面位于上侧的手，自然放在腰腹部，位于上侧的腿，先屈膝转动大腿。
将大腿展开之后，再把小腿抬起尽力抬高，到达顶点稍作停留，做这个动作的时候要保证身体，其他的部位不要动。
动作三交替侧弓步
我们将双腿分开两倍肩宽，挺直腰背收紧肚子，双手自然抱在胸前。
随后我们向身体的一侧做下压的动作，保证大腿内侧的肌肉充分拉伸，然后再起身换另外一侧做同样的动作。
动作四侧支撑开合腿
我们侧卧手臂支撑身体，双腿屈膝并拢位于上侧的手自然放在腰上。
随后我们保证脚部贴合，将双腿分开同时向上抬起身体，到达顶点稍作停留，然后再慢慢的还原。
动作五侧卧夹腿
我们侧卧手支撑身体位于上侧的腿，踩在地面上。
位于下侧的腿伸直，随后靠着臀部的力量向上抬起，位于下侧的腿，在还原的时候要注意腿，不要碰到地面。
结语：
我们在做这套动作的时候，一定要注意事先热身，充分热身之后，然后我们再保证每一个动作都要做到位置，做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉，然后我们在合理的控制饮食，这样我们就能拥有特别完美的线条了。
