“吃饱了，才有力气减肥！”
有的人把它当玩笑，
但小编却要说它是很有道理的。
当然“吃饱”并不是让你大吃特吃，
而是让你的大脑感受到饱腹感
进而控制了进食的份量！
要减肥却不能控制自己的食欲？今天终于要出绝招了
饱腹感=吃得多？
谁说只有吃的多了、撑了才是获得饱腹感？要知道“饱腹感”的实质就是：虽然没有吃很多的东西，但是感觉不到饿，还是有饱的感觉。所以感到饱≠吃得多哦！
要减肥却不能控制自己的食欲？今天终于要出绝招了
经过小编这么一梳理，
是不是终于解开了多年的误解？
其实想要获得饱腹感很容易，
吃对食物是关键！
什么样的食物更能带来饱腹感？
聚会吃饭，总会看到有的朋友好像还没吃几口，就摆摆手说饱了，而你还能吃到最后一盘菜上桌。小编想说，同样的聚餐凭什么人家饱的那么快，原因在于选对了食物！
要减肥却不能控制自己的食欲？今天终于要出绝招了
食物蛋白质含量、能量密度、体积大小、纤维多少、消化难易等，都会影响食物饱腹感。特此，小编做了一张日常食物对比图给你更直接的感受！
要减肥却不能控制自己的食欲？今天终于要出绝招了
在含有同等热量的前提下，食物的蛋白质越丰富、能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难，食物的饱腹感就越强。
当然除了食物特点，
日常饮食中注意这些好习惯
也能帮到你~
想要提升饱腹感？你得...
饮食建议
美国营养学家对含有同样能量的17份食物进行研究后发现，在热量同等的情况下，脂肪含量越高的食物越不容易让人觉得饱，而蛋白质含量较高的食物则容易让人觉得饱，例如：鸡蛋、坚果、燕麦。
美国营养学家推动关于食物饱腹感的研究
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饭前喝水
有饱腹感的食物有很多，水，当然也不能忘，记得每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，就能减少主食的摄入量，避免你在大餐之后继续大餐。
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进食顺序
不少人吃饭总习惯先把不喜欢的食物消灭，把喜欢的留在最后享用，但往往在吃完前一部分后，身体已经发出了五分饱信号，可是面对喜爱的食物，仍愿意继续吃完，导致最后吃撑了，也减不了肥。
所以正确的进食顺序应该是先喜欢后讨厌，吃到最后看到自己不喜爱的食物，进食欲望也就不了了之。
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调味助力
瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，如果每餐都用醋和肉桂这两种调味品，不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱饱的，可以说是一条提升饱腹感的捷径了！
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专心用餐
很多人喜欢边吃东西边玩手机，这样是很容易长胖的。当人的注意力被分散，你无法知道自己已经吃了多少，过度的摄入自然会导致肥胖；而专心吃饭可以使你的大脑更专注于食物的感受，能更好的向你传达信号，避免脑部信号传递慢造成的进食过量。
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餐具要小
相同的食物，用小盘子盛放可以使它看起来比较多。如果你的大脑认为眼前的食物已经够多了，自然会产生“饱”的信息，从而增加人体的饱腹感。用儿童餐具装载你的食物，满满的一碗，看着就觉得量很大！
要减肥却不能控制自己的食欲？今天终于要出绝招了
想要吃得好、吃得饱，还要健康瘦
获取饱腹感真的很重要！
坚持这些好习惯，
帮你在尽量小的热量里，
让食欲得到满足感！
