“减肥”一直是众多女孩关注的热门话题，不管是看起来很胖的，还是看起来不胖的都想要减肥，甚至许多女孩一直极力追求过度减肥，对自身健康造成了很不好的影响。减肥不易，但并不是每个人想减就能成功的，很多努力减肥的女孩并不一定有效果。每一次的失败，也总是在打击坚持下去的信心，但失败并不意味着是付出的努力不够，也可能是你的方法没用对。对于女孩来说，如果减肥的方法不正确，只是一味地盲目减肥，那么很有可能会带来一些不良后果，因此关于减肥的一些常识大家一定要知道，这样才可以健康减肥，快速减肥。盲目减肥只会收效甚微，比如这4大常识，你需要了解一下。
1.怎么才算肥胖？
想要减肥，首先得弄清楚，超过怎样的标准才算是“肥胖”。肥胖是体内脂肪积聚过多而导致的一种状态，通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，从而造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。体重指数是评估肥胖程度的指标，即体重（Kg）除以身高（m）的平方所得出的数值，在欧美等国家，当体重指数大于或等于25 kg/m2时为超重，当体重指数大于或等于30 kg/m2时为肥胖。而亚太地区国家根据体重指数不同分为5个等级：体重指数在18.5-22.9kg/m2，即健康；体重指数在23-24.9kg/m2，即超重；体重指数在25-29.9kg/m2，即1度肥胖；体重指数在30-34.9 kg/m2，即2度肥胖；体重指数在大于35 kg/m2，即3度肥胖。想减肥的女孩，可以参照标准看一下自己的体重指数属于哪个等级。
2.减肥的基本原理就是减脂
减肥的基本原理就是需要减脂，因为导致肥胖的主要原因是体内脂肪的堆积，想要减肥，必须减脂，而不是简单的减少体内水分。减脂需要制造热量差，即你日常消耗的热量与日常摄入热量的差值，日常消耗包括每日的基础代谢、基础消耗以及运动消耗，日常摄入热量也就是每日摄入食物热量的总和。需要注意的是，想达到减肥的目的，日常消耗的热量值需大于日常摄入的热量值，否则达不到减肥的目的，反而会更加肥胖。
3.管住嘴，不意味着过度节食
减肥需要控制饮食，需要管住自己的嘴巴，但不是意味着过度节食。现在很多女孩都会选择用节食来减肥，这本身并没有太大的错误，但是控制饮食是指的在一定程度上的节食，而不是过度节食，否则会损害自身健康。过度节食会使人体胃容量减少，从而加剧收缩，引起胃疼，还会使身体当中的钠盐大量流失，长期以往会诱发胃病、厌食症等不良后果。所以，想要减肥的女孩，不要做这种尝试。此外，一日三餐需要均衡搭配，而不是偏重某一种食物，少食多餐、清淡饮食、少吃零食等饮食调控，都可以起到很好的辅助减肥效果。
4.迈开腿，运动时间要够
最健康的减肥方法无非就是“管住嘴，迈开腿”，饮食搭配要合理，同时每日的运动时间也需要保证。有很多女孩只是单单节食，却不运动，这样并不会有很好的减肥效果，想要快速减肥，就应该每天坚持做适量的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，都是不错的选择。
除了以上减肥的常识外，大家还需要注意，市场上有各类不同减肥理念的减肥产品，需要谨慎选择。凡事过度、过快的减肥方式，多多少少都会对身体造成不良影响，应采纳科学的、正确的减肥方式。
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