随着年龄增长，许多人都会遇到“只进不出”的困扰——便秘，虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。常常在马桶上一坐就坐到双腿麻木，满头大汗，却常常“颗粒无收”。年纪越大便秘患者越多，其中女性多于男性，非常影响日常生活，该怎么办才好呢？
便秘是指排便频率减少，一周内大便次数少于3次，或者2～3天才大便1 次，粪便量少且干结，通常有排便困难、排便不尽感。如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。
如果一直是2～3天才大便 1 次，且大便性状正常，不伴有排便困难和排便不尽感，这种情况不应认为是便秘。
除了大便形状，正常的便便还应符合以下几个标准：
●便便的频率为每周3～21次
无论是一天3次还是一周3次的便便，都是在正常范围内，无需担心。
●正常便便的颜色为棕黄色或者金黄色的
如果便便变白了（白陶土样便），或者变黑了（柏油样便），变红了（血便），就要去医院了。当然，一些食物吃多了也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。
●便便味道不会太重
如果便便恶臭难挡，需警惕。如果便便很干，臭不可闻，而且颜色较深，可能是长期便秘。
1.饮食太精细、果蔬摄入不足
如果食物消化完后几乎没有什么残渣，结肠内不能形成足够体积的粪便，难以每天产生便意，尤其是女士便秘。
2.排便习惯不好
便意来的时候如果刻意憋回去，长期这样也会导致便意的消退，造成功能性的便秘，还有例如解便时玩手机、看报纸等。
3.不爱运动、喝水不够
运动过少会使得结肠蠕动减少，相反运动增加会促进肠蠕动。另外如果水分补充不足，肠道会吸收更多粪便中的水分，使得大便干硬。
4.年龄因素
老年人便秘发生比较普遍，主要与年龄有关，加上老年人活动减少，更容易发生便秘。
5.疾病引发
肠道有梗阻、脑梗后便秘、盆底肌肉障碍、糖尿病、激素影响等，这些原因的便秘还需针对病因进行相应治疗。
6.药物引发
如果是生病时出现的便秘，也有可能是由药物引发，部分止咳药、镇静安眠药、抗过敏药、胃药、散热镇痛药、含金属药物以及抗生素的不良的不良反应都可能会导致便秘。
1.肠道功能紊乱
便秘会使人有腹部下坠感、腹胀、腹痛等问题，还容易引起肛裂、直肠炎、痔疮、溃疡、、胃肠功能紊乱、甚至诱发大肠癌。
2.干扰大脑功能
肠道内的毒素会被大量吸收，可能干扰大脑功能，引起记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等表现。
3.让人变丑
长期便秘会出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、肤色暗沉、头发干枯、长斑等症状。
4.诱发其他疾病
很多便秘的人都会用力排便，这时血压会比平常高，机体的耗氧量增加，容易发生心绞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外发生。男性长期便秘还容易诱发前列腺疾病。
5.胡乱吃药雪上加霜
滥用泻药和“通便剂”不仅缓解不了便秘，还会雪上加霜，发展成顽固性、难治性便秘，进而诱发结肠黑变病、结肠息肉等，增加癌变风险。
1.多食有渣食物，补充足够水分
纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，因此食物不应吃得太精细，要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例，与此同时，还得喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素“阻肠”，会让便秘更严重。高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。
2.养成排便习惯
人体有两个排便“天然时段”：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完饭后的“胃结肠反射”。因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
3.坚持运动
运动能刺激肠道蠕动，很简单一个道理，你动肠也动。运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操，因人而异，总之要保证一定量的身体活动。运动前后要注意补充水分。
杨大夫提醒你：
发生便秘后不要迷信民间秘方，要到正规的医院进行就诊，方能“肠”治久安。
