酮体是身体分解脂肪经过氧化和代谢后产生水溶性的能量物质，酮体它不仅能够降低身体炎症，还能给大脑提供高效清洁的能量，在燃烧脂肪和产生酮体的过程当中，我们的身体还会消耗储存的脂肪，帮助我们达到减肥的目的，随着生酮饮食的流行，人工合成的酮体作为一种补剂也出现在市场上，这种人工合成的酮体被称为外源酮的补剂。
当我们在进行生酮饮食时，总是想要快速的进入生酮状态，让体脂快速下降，当我们坚持几天低碳水饮食后，发现自己还是没有处于生酮的状态就会感觉焦虑，怀疑自己是不是饮食出现了什么问题，不能进入生酮状态就代表身体没有办法分解脂肪产生酮体，而随着生酮饮食的流行，一些商家看到了商机，于是外源酮应运而生。
很多生酮的人会购买这种外源的补剂来减肥，目前在市面上的外源酮主要是国外进口，那么外源酮补剂到底能不能帮助我们减肥呢？
生酮饮食的本质让身体产生酮体的过程，身体在产生酮体的过程当中脂肪会被氧化和分解，达到减肥的目的。
也就是说我们通过生酮饮食减肥，更多的是希望利用自身的脂肪产生的酮体，而不是外源性补充酮体，即使通过外源性酮体让身体处于生酮状态，也并不代表在使用外源酮的状态下是在消耗你自身的脂肪，酮体和葡萄糖跟甘油三酯一样是能量物质，过多的酮体在身体聚集对减自身脂肪没有积极作用，生酮的目的是提高身体利用酮体的效率，而不是酮体越多越好，多余的酮体身体会随尿液或者汗液排出体外。
那种人需要补充外源酮
运动员在比赛的过程中提前补充外源酮会提高运动表现力，因为外源酮不需要经过肝脏分解直接转换成酮体，这大大地提高了运动表现力。
需要提升用脑的人群可以补充外源酮，我们都知道酮体可以为大脑高效供能，外源酮为大脑的运转提供了燃料，让脑部更清晰。
对于绝大多数想通过生酮饮食来减肥的朋友，其实是没有必要购买外源性酮体的。
常见的外源酮
MCT油或MCT粉剂，可以迅速增加酮体的产生，并且可以减少酮流感的不适症状
BHB外源酮体，可以让你立即感到精力充沛能量满满
BHB外源酮粉剂帮助提升酮体水平的同时也会升高血糖。
外源酮的缺点
MCT油在椰子油中少量存在,它能在两三个小时内迅速提高酮体水平。但建议控制在每日50毫升的情况下服用，MCT摄入过多,可能导致肠胃不适、胃痛和腹泻。MCT油不是营养性生酮的必需品,它可能会帮助一些正在努力生酮但不产酮的人,让他们在生理和心理上都得到欣慰。
MCT油产生的酮体与自身酮体相比能提供相同的益处吗
很多生酮的人人喜欢使用MCT油,因为MCT对酮的影响在血酮仪上能快速的反映出来，但我们可以通过摄入高质量的膳食脂肪,严格控制碳水化合物的摄入,并将蛋白质控制在你个人的耐受度内,我们可以通过这种天然又营养的方法来让身体自然生酮。
用这种自然的方法生酮,会让你产生足够的酮体并体验它们的健康益处。但如果摄入MCT油可以让你对饮食的变化自我感觉良好,那么请继续使用。
MCT油的好处
椰子油中的饱和脂肪是非常罕见，是对身体非常有益的脂肪类型,被称为中链甘油三酯(MCT)。这些饱和脂肪会降低人体内总胆固醇与HDL的比例,同时可以促进减重，甚至对于由肥胖引起的脂肪肝有治愈作用。
MCT是饱和脂肪的一种独特形式,它具有抗氧化和抗微生物特点,这有助于保护免疫系统。在身体中MCT极易转化为能量,因此有极少MCT油作为脂肪储存用于提供能量。这就是MCT能够帮助你燃烧脂肪和减肥的原因。
许多其他研究均支持MCT油的健康益处。MCT油的益处有以下几点。它们会被直接从肠道吸收到肝脏并迅速燃烧;而种子、豆类或谷物油(如玉米油、大豆油、葵花籽油)的欧米伽-6脂肪被运输到淋巴系统而不是血液中,它们会被您体内的脂肪组织吸收。MCT还会影响激素水平,从而使精力更加充沛注意力更加集中,头脑清晰灵活,并充满愉悦感。
这就是为什么MCT油可促进你的新陈代谢,并帮助燃烧更多的热量,减少脂肪储存,减少饥饿感。它们就像是体内细胞的超级燃料。有研究表明,男性平均每天多燃烧大约460大卡,女性燃烧约190大卡。
