随着女性年龄的增长，其卵巢功能呈现不可逆的下降趋势。因此，“卵子老化”是高龄女性备孕过程中面临的最棘手的问题。那么对于高龄女性来说，改善或减缓卵子老化就显得尤为迫切。那么，高龄卵子老化如何改善？今天就给大家分享6个适合高龄女性的备孕秘诀，一起来学习下吧！
长时间久坐不动，对女性的骨盆血液循环是极为不利的。对于平时缺乏锻炼，尤其是经常久坐在办公室的高龄备孕女性来说，切忌久坐不动，保持适当的运动，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，可以有效促进血液循环，提升卵子的质量。
香烟中含有尼古丁等多种有害成分，其毒性可以直接作用于卵子，使女性提早进入绝经期，长期吸烟还会影响卵巢功能。喝酒的危害也很大。女性过量饮酒可危及生殖系统功能，导致内分泌紊乱。长期饮酒还会妨碍卵子的发育和成熟，易导致不孕和畸形婴儿的增加。酒后怀孕还会引起胎儿发育迟缓，智力低下。因此，高龄女性备孕一定要远离卵子“隐形杀手”。
优化饮食习惯是自然提高卵子质量的有效方法。建议备孕女性吃全谷物如糙米，大麦，小米，燕麦片，藜麦，全麦面包等，同时可在饮食中添加豆类（鹰嘴豆，小扁豆，豌豆，芸豆，黑豆，大豆，斑豆）。多吃健康的脂肪，例如鳄梨，橄榄油，坚果和种子。避免食用红肉，糖，精制谷物和其他高度加工的食物。
除了健康均衡的饮食习惯，必要的营养补充对提升卵子的质量也很关键。对于卵泡计数低的女性，建议补充辅酶Q10和脱氢表雄酮（DHEA），因为辅酶Q10对于卵巢中卵泡的发育和生长很重要，脱氢表雄酮（DHEA）是一种雄性激素，可自身转化为睾丸激素和雌激素，从而提高了卵巢储备低的妇女的卵的质量和数量。此外，维生素补充剂如叶酸、锌、锌、硒、Omega-3脂肪酸、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素E等，可以增加生育成功率，有效预防胎儿的大脑和脊柱先天缺陷的发生。
研究发现，长期睡眠不足、精神压力紧张，上网通宵达旦或昼夜颠倒，不知不觉中透支了健康，加速了卵巢功能减退。如果女性23点之后入睡，睡眠不足或睡眠质量不佳均会影响免疫力，导致卵巢功能减退。建议高龄备孕女性改善不良生活习惯，保持每晚至少八到九小时的健康睡眠。
不良的情绪可使体内的免疫活性物质分泌减少，强烈的情绪波动或突然巨大的精神刺激可使中枢神经系统改变，引起卵巢功能减退及月经失调。 高龄备孕女性可以通过自己喜欢的休闲方式，如读书、听轻音乐、香薰等放松身心，用快乐的情绪与卵宝宝一起成长。
