随着年龄逐渐的增长，身体各方面机能都会逐渐走下坡路，尤其是人在45岁之后也到了疾病的爆发期，此时不良的生活习惯和饮食习惯，更容易导致身体素质越来越差。
45~59岁是人的“黄金年龄”，此时也是疾病的高发期，一定要记住养成良好的习惯才有助于为健康加分。
“三戒”
一：戒馋
现在生活条件普遍提高了，人们吃的食物越来越丰盛，但是含有的油脂也越来越多，膳食纤维补充减少了，再加上人体到中年之后新陈代谢速度下降，吃的东西不多，但是胃肠功能却降低了。
很多食物进入体内之后，不能及时到消化和吸收，往往就会导致胆固醇食物摄入过多，比如咸蛋带鱼由于猪肝等食物。
研究正是正常的胆固醇并不会引起动脉粥样硬化，但是坏的胆固醇才会导致动脉硬化，久而久之也会增加患病的风险，所以45岁之后进入黄金年龄一定要少吃油腻的食物。
二：戒怒
人在发怒时交感神经会极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压会逐渐升高，很容易诱发消化道溃疡，高血压，冠心病等问题。
人到中年之后一定要善于控制自己的情绪，尤其不要发怒，保持平静的心态以及愉悦的生活方式，才有助于身体健康。
中老年人群更应该积极地调整自己的心态，能够帮助你更好地延长寿命。也有助于为身体健康加分。
三：戒懒
俗话说生命在于运动，人到了中年之后应该进行适当的运动，否则身体各个器官功能就会逐渐降低。
适当的运动可以提高身体的免疫力，促进血液循环远离疾病，美国研究显示经常锻炼的人患癌的风险会降低68%，患结肠癌的风险会降低38%。
建议大家每天都要进行40分钟以上的有氧运动，才有助于身体健康，也有助于降低身体患病的风险，为身体健康加分，常数可能会喜欢你。
“四懂”
一：懂得选择健康食用油
据《中国居民膳食宝塔》中记载，成年人每天食用油摄入量不超过25g。控制油脂的摄入，做到适用有巧妙的搭配，才有助于保护血管，降低患慢性疾病的风险。
最好的方法是各种有患者吃，每天吃其三种脂肪酸，不要偏好于任何一种，比如橄榄油，大豆油，苏子油，按照一定的比例搭配摄入，才更有助于保护血管。
苏子油含有的亚麻酸可以软化血管，保护血管内皮细胞，降低脂质沉积和改善纤溶功能，清除血液中的垃圾降低低密度脂蛋白。
二：懂得喝水促进毒素排出
俗话说，水是生命之源，每天保证充足水分的摄入，有助于加快身体新陈代谢，排出体内的毒素和垃圾，还有助于稀释血液预防血栓的形成。
每天早上起床之后，及时为身体补充一杯温开水，有助于促进粪便的排出，冲刷肠道，还有助于稀释血液的浓度，保护血管的健康。
三：懂得适量补钙
人到四十五岁之后一定要重视钙质的摄入，尤其是更年期的女性荷尔蒙激素分泌减少，骨密度降低更容易增加患骨质疏松的问题。
钙元素不宜多补，补钙太多会加重消化道的负担，出现胃痛便秘等症状，人到中年之后补钙一定要适量，可以每天喝一杯牛奶，有助于促进钙质的吸收，还有助于提高睡眠质量。
四：懂得远离烟酒
烟酒是身体健康的重要“敌人”。
香烟中含有的尼古丁会使人上瘾，这是一种极强的化学物质，含有4000多种致癌物一氧化碳会减少血液中的血氧量，增加血管疾病的风险。
长期过量饮酒会引起心肌中脂肪组织的增加，心脏功能减弱，心脏越来越差劲，也会导致肝功能受损，出现酒精性脂肪肝的情况严重损害健康，所以人在45岁之后进入享受器，请你一定要远离烟酒。
