原标题：脊柱灵活了，肩颈腰都不痛了！用瑜伽这样拉伸…
久坐的朋友都说腰不舒服了、弯腰驼背了，一起身就不自觉伸个懒腰。久坐导致腰痛，预防是关键，每坐20分钟，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰痛啦!
今天给大家推荐了5个简单的动作，灵活脊柱。
动作一
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◆ 双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收
◆ 肩膀向前旋转，保持5次呼吸
动作二
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◆ 双手来到脚两侧，指尖点地
◆ 肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提
◆ 保持5次呼吸
动作三
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◆ 双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
◆ 肩膀、胸腔上提远离骨盆
◆ 骨盆摆正，保持5次呼吸
动作四
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◆ 右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地
◆ 向左后方扭转，保持5次呼吸换边
动作五
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◆ 左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
◆ 展开腋窝，转头看右上方
◆ 保持5次呼吸，换边
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