都说女性怀孕是登上了“皇后”的宝座，也是人生中最后一个“高光”时刻。可是......如果生了二胎、三胎、几胎的，这皇后宝座是不可以稳坐？怀孕后准妈妈的身体不断发生变化，同时也承受变化带来的诸多“蓝瘦”。孕早吐的昏天黑地，孕中晚身体逐渐笨重，难缠的水肿、便秘......“高光”时刻的快乐同时也伴随着“痛苦”。
一胎很多妈妈因为没有经验在孕期总有各种担忧，除了孕育问题还有产后身体走样的问题。走在马路上看到身材好的孕妇总是忍不住多看两眼，同样都是十月怀胎人家孕妈背影一看身材依旧，然鹅......看看我们360°全方位无死角的圆润，真是没有对比就没有伤害。
下定决心控制饮食，避免产后身材一发不可收拾。但长辈却始终认为怀孕身材不走样胎儿营养肯定跟不上，紧接着各类进补佳品一股脑全补上。为了胎儿成长也为了减少家庭矛盾，孕妈只能来者不拒。
孕期体重控制也是孕期的一门重要课程。体重过大，增长过快会增加妊娠期糖尿病、高血压等疾病的风险，还会影响分娩甚至造成难产。而体重过小，增长速度过慢则会影响胎儿的正常发育，可能会造成畸形胎。
孕期，孕妈和胎儿的体重是同步增长的，孕期平均体重增加12.5kg（25斤左右）左右属于合理范围。其中胎儿占3-3.5kg，胎盘、羊水、子宫、血容量等重量约5-6kg，其实真正长在孕妈身上的肉只有3-4kg。
1）单胎、孕前体型正常：孕13周之前比较理想的体重增长为1-2kg，孕14周后每个月增重最多不超过2kg。
2）孕前体型超重和肥胖：孕期每个月增重最好不要超过1-1.5kg。
孕期长胎不长肉是众多妈妈梦寐以求的事。虽不建议孕期减肥，但也要注意关注自己的体重，保持合理化的增长。
孕期每日餐食尽量保证多样化，如含有多元化的碳水、优质的蛋白、配比合适的脂肪酸，维生素、矿物质等食物都要考虑在内。具体的可以参考中国营养学会提出的最新版《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》给出的孕期女性的饮食建议。
整个孕期分为：孕前期、孕中期、孕后期。孕前期大部分的女性因为存在孕吐、纳差、嗜睡等妊娠反应，饮食建议以孕妇口味为主，多清淡，多水分，多膳食纤维及含有优质蛋白的食物。孕吐症状严重，饮食状况很差的孕妈妈可以选择孕期配方奶粉不增加饮食负担的情况下补充营养。
怀孕至中后期，胎儿及孕妈的身体状况趋于稳定，这时也是注重补充营养的时期。补大家都知道，要注意是避免过量饮食，以免造成体重过大，引起妊娠期并发症，影响最后的分娩。
孕妈妈“渡过”孕早反应以后，到了孕中后期身体舒坦，有些准妈妈就有点坐不住，开始放肆满足自己的口欲了。不断暗示自己“我不是一个人在吃；不是我在吃，是孩子在吃”，过快过大的体重增长就是这么来的。
孕中后期因胎儿不断长大，孕妇的行动开始变得不方便，活动量也逐渐变少，加上很多的孕妈粗杂粮、蔬菜等纤维素含量多的食物进食偏少，很容易出现便秘的问题，也是孕期的常见问题之一。严重的便秘问题，可能还会影响到胎儿的健康。
少量多次的进食。单次少量，以水果为例，孕期膳食宝塔建议每日摄入水果200-400g，约相当于中等大小的苹果1-2个，或者中等大小的桔子2-3个。切不可觉得口感不错，没完没了摄取。
体重过大的孕妈并且胃口绝佳，建议记录每天的饮食情况，大致计算能量摄取，如果进食量太多一定要结合自己的身体状况，适当地进行调整，尽量避免能量过剩。
定期的称重可以帮助宝妈管理好自己的体重，适当的运动尤其是户外的运动，接受阳光的照射，新鲜空气的滋养利于增强孕妈体质及胎儿的健康发育，还能减少或缓解孕期便秘的问题。
一般孕中后期的妈妈，建议每天应进行30分钟的身体活动。以缓、慢、轻的运动为主，如慢走，孕妇瑜伽等。结合自身情况和孕前的运动习惯，量力而行，循序渐进。
