原标题：不吃钙片就能补钙！补钙冠军不是牛奶，而是它！
补钙冠军竟是芝麻酱，你知道吗？
日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100g芝麻酱中的钙含量为1057mg。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值。
芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多，建议每天吃10~20g最好。
芝麻酱的神奇效果
入口绵，到口光，嚼后香，吃后想，说的就是芝麻酱，各种调味品中，只有麻酱具有遇盐变咸，遇糖变甜，单吃很香的本事。
但也有不少人觉得芝麻酱热量、油脂高，轻易不敢吃，还扣以长肥、易上火、不消化等坏名。其实这是一种误区，芝麻酱具有其独特的营养价值，称得上是一种好食物，关键是看我们如何扬长避短，充分发挥它的长处。
1、养颜抗衰老
芝麻酱中含有丰富的亚油酸、软磷脂、维生素E等，其中亚油酸高达50%，具有软化血管的功效；芝麻酱含有丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有的维生素E更适合更年期妇女。
2、补钙健骨骼
在我国膳食中，除了奶制品外，钙的主要来源是豆类和蔬菜，芝麻酱的钙含量却远比豆类和蔬菜高，吃10g芝麻酱相当于吃30g豆腐或140g的大白菜所含的钙。经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。
3、优质蛋白质
经常吃芝麻酱，也是补充蛋白质的好途径；每100g芝麻酱中含21g蛋白质，高于鸡蛋和瘦牛肉，芝麻酱含铁高，不仅可以调整偏食、厌食，还能纠正和预防缺铁性贫血。
最佳补钙菜：芝麻酱拌菠菜
食材：菠菜、芝麻酱、白芝麻、鲜酱油
做法：
1、菠菜洗净去老叶，根部保留
2、麻酱加少许热水稀释后跳入酱油
3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐
4、放入菠菜根部断生，然后放下叶子，20秒即可
功效：芝麻酱是钙的宝库，高于豆类和蔬菜。菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙菜。
补钙食谱请收好
虾皮蛋花粥
食材：虾皮、鸡蛋、米饭、豌豆、葱、油、盐
做法：
1、鸡蛋打入碗中打成蛋液，葱切成葱花
2、将米饭倒入锅中，倒入适量的开水
3、淋入油，将米饭煮成粥
4、粥煮开后加入豌豆，换成小火煮5~10分钟
5、加入虾皮搅拌一会儿
6、然后加入蛋液，搅拌到蛋液凝成蛋花后关火
7、撒上葱花，调入少量盐即可
鲜虾豆腐翡翠汤
食材：豆腐、虾仁、鸡蛋、豌豆、胡萝卜、食盐、淀粉、高汤
做法：
1、豆腐切小丁，鲜虾去皮后在背部切一刀去除虾线
2、胡萝卜切丁，鸡蛋打散
3、骨头汤倒锅中煮开后
4、加入胡萝卜、青豆、豆腐、虾仁，再倒鸡蛋液
5、最后用生粉水勾芡，汤的浓稠度根据自己的喜欢
海带结大骨汤
食材：海带结、猪大骨、生姜、料酒、盐
做法：
1、把海带结和猪大骨洗干净装碗备用，生姜洗净切片备用
2、做锅上火注入水烧到40~50度
3、倒入料酒待水烧到酒香气出来
4、倒入大骨，再放入生姜片
5、盖上盖子大火烧开后在转小火炖上25分钟
6、再倒入洗好的海带结
7、盖上盖子大火烧开后转小火再炖15分钟
8、待汤汁快出锅之前再倒入准备好盐
9、调到自己想要的味道即可出锅了
