中年是心脑血管疾病高发期，致残率和死亡率极高，不仅仅降低生活质量而且危及生命。心脑血管疾病是可防可治疾病，预防大于治疗，只要积极预防就能阻止心脑血管疾病发生。其实自己能评估脑血管会不会堵塞或破裂，可按照脑血管病发生原因来自我评估。
如何评估脑血管会不会堵塞或破裂？
1、长时间坐着不动
长时间坐着不动是引起死亡率升高的独立且危险因素，因为总是坐着可减慢全身血液循环，降低血管收缩能力，使得血压持续性升高，易导致脂肪在血管壁沉积，从而引起血管狭窄或阻塞。血管病变易受到多种因素影响，如突然做重体力劳动、剧烈运动或情绪发生波动以及应激反应等。所以要减少久坐时间，每坐一小时有意识的站起来活动活动，每天至少有30分钟以上的运动，如快步走、慢跑或跳绳等，每周运动时间不能少于150分钟。
2、高血压
高血压是引起脑血管堵塞和破裂的主要原因之一。持续性高血压可损害血管内皮，导致动脉粥样硬化，从而生成斑块，同时也会使得斑块和血管破裂。因此控制和稳定好血压至关重要，尽量把血压控制在140/90毫米汞柱以下，严格按照医生嘱咐用降压药物，不能突然增加或减少用药量，以免导致血压波动过大而引发意外。
3、身体肥胖或超重
体内堆积太多脂肪是引起超重和肥胖的主要原因，肥胖人群患有动脉粥样硬化的风险比普通人高达好几倍，患者血管周围堆积太多脂肪，从而增加血管压力，对组织器官带来伤害，使得血压持续性升高。另外脂肪沉积可引起炎性反应，最终诱发脂肪粥样化变性。所以进入中年后需严格控制体重，控制每天总热量摄入，多参加户外活动来甩掉脂肪，尤其是减掉腹部脂肪，女性腰围不能超过80厘米，男性需控制在85厘米。
4、吸烟酗酒
烟草中含有的一氧化碳和焦油以及尼古丁等可直接刺激损伤血管内皮，从而导致血管病变。特别是有斑块生成时，吸烟可导致斑块脱落破损，进而诱发脑梗或中风。酒精以及酒精代谢产物同样也会刺激脑血管，因此戒烟戒酒势在必行。
5、血脂异常
一般高血脂并不会有明显症状，不过会促进血管发生病变，特别是低密度脂蛋白超过2.1毫摩尔时，易引起动脉粥样硬化，因此需控制好血脂，合理用调脂药物，尽量把低密度脂蛋白控制在1.8毫摩尔。
温馨提示
除了以上5个方面外，也要看一看有没有糖尿病和心脏病基础病。持续性高血糖或血糖波动过大，会使得血管内皮反复受到损伤，从而导致脑血管病。另外心脏病如心律失常和冠心病等可引起房颤，血管中生成的血栓，可跟随血液循环到达脑血管，进而导致脑梗塞。若想防止脑血管破裂和堵塞，需积极预防以上因素，稳定好血压血脂、血糖以及尿酸，还有体重。
