爱美是女孩子的天性。尤其体重更是女孩子们评判自己美丽程度的一个重要标准，哪怕自己的体重只是比之前胖了几斤，女孩们也难以接受。但是从医学的角度来讲，想要知道自己的体重是否正常，其实是由标准公式来计算的。
体重公式并不复杂，用我们的身高体重加减就可以得知。
男性标准体重公式：身高（CM）-100=标准体重（kg）；
女性的标准体重为，身高（CM）-105=标准体重（kg）。
这个公式并不难理解，如果以女性165cm的身高，65kg的体重为标准，通过计算可以得知，165-105=60kg。那么这个身高的女生标准身高应该是60kg。
当然标准体重并不是完全固定的，而是以这个数值为中心，上下浮动10%都属于正常，也就是说165cm的女生，正常体重范围是在54-66kg之间。
显然，这个身高标准下，65kg的体重也在正常范围内，并不属于胖的程度。
虽然在医学上的观点如此，但现实中很多女性是不满足于这个体重的，想要变得更瘦肯定是很多女孩子的心声。然而减肥并不是一件容易的事情，不仅需要长期的坚持，也要掌握科学的方法。
减肥的方法有很多种，但是按照以下科学的方法可以起到事半功倍的效果。
饮食方面：
控制食量十分重要，可以在吃饭前先喝一杯清水，让清水垫胃，以减少饭量，而且早餐的摄入要以低脂肪，高蛋白纤维为主，一些新鲜水果、全麦面包、酸奶和煮鸡蛋、燕麦片就是很好的选择。减少糖分的摄入也很重要。
值得注意的是，减肥过程中很多人进入了误区，认为不可以吃肉类食物，其实不然，肉类可以补充人体蛋白质，如果在减肥过程中蛋白质补充不足，很容易造成新陈代谢下降，就会使体重固化，很难减轻。而服用高蛋白食物还有一个好处就是可以增加饱腹感，这样反而减少了食物的摄入。
在吃饭的时候也可以学习20分钟法则，你的大脑至少需要20分钟才能确保你吃饱。解决这个问题的方法是在吃饭时慢慢咀嚼和吞咽。如果吃得太快，肯定会吃得更多。所以饮食速度也要控制。
运动方面：
锻炼的方法也应该科学有序，不必强求自身某时某刻进行锻炼，要根据自身的日程安排进行合理的锻炼，如果白天一般都比较忙碌，那么早上花点时间锻炼身体。如果想抑制食欲吃晚饭，最好的锻炼时间是下午4、5点，如果觉得时间协调不方便，晚上8、9点也是个不错的时间。
经常运动锻炼臀部和大腿的肌肉，这些运动可以最大限度地消耗身体吸收的热量。例如：散步、骑自行车等。
不管做什么样的运动，锻炼总比不锻炼好，所以不要因为没有足够的时间去做而强迫锻炼。任何能激发灵感的活动，比如打扫房间或散步，都可以被视为一项运动。因为做这些事情的时候，身体无时无刻都处于消耗热量的状态。
心理方面：
阅读网上关于他人成功减肥的报道，以获得精神上的激励效果，维持自己的减肥决心。多和朋友去外面玩耍，排解心中的苦闷也是不错的选择。与朋友积极的交流沟通，旁人的鼓舞最容易坚定自己的决心。
以上就是一些关于减肥的知识，对于身高1.65米、体重130斤的女性来说，其实是符合正常标准的，不论生活中他人有何看法，都无须在意，只有身体的健康，才能保证生活的幸福度。
