原标题：冬天动一动，少闹一场病 ！
从养生的角度出发，不论是哪个季节，运动都不能过急、过量。高强度、高消耗、激烈的运动，会给身体带来很大的负担，没有好的身体素质和长期运动的习惯，是无法承担的。
建议大家选择一些低强度的“轻运动”，选择有氧运动。如每天行走一万步、做做养生操、跳交谊舞、练瑜伽、太极拳等。
特别是夏冬两季，夏季身体消耗大、冬季要养藏，特别要避免过度的出汗、大量的运动消耗。
合理运动的三个原则：
原则一：积极运动
俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”
谈到运动，很多人都表示自己很想，但总觉得缺乏运动的条件，没时间、没场地等等。
事实上，只要每天抽出10~15分钟，即使是在办公室里做一些伸展肢体的放松动作，在上下班的路上多走几步，也能让自己的筋、骨、肉得到舒展，达到运动的效果。
原则二：因人而异
每个人的身体都有自己特定的生理特点和形态特征，因此，运动不能盲目地随波逐流，应视自己身体的实际情况，选择适合自己的运动类别，循序渐进。
特别是老年人、身体较差的人群，适宜选择游泳、慢跑、散步、太极拳等有氧运动。
原则三：持之以恒
每周3~4次、每次20~30分钟的规律运动，远比偶尔一次的大量运动来得有效，所以运动贵在坚持。
一个人运动或许不容易坚持，可以找些共同爱好的朋友，大家互相鼓励敦促，运动积极性就会大大提高，既锻炼了身体又拓宽了交友圈子，身心都更加舒畅。
运动建议：每天行走一万步
在我国民间流传着“步行是百练之祖”、“每天百步走，活到九十九”的谚语。古今中外，坚持步行强身的名人也不乏其例。宋代文人苏东坡的健身良方是“以步当车，散步逍遥”；开国元勋聂荣臻元帅坚持散步，享年93岁。而世界卫生组织关于21世纪的健康箴言中就明确指出“最好的运动是步行”。
行走能提高肌肉纤维弹性，步伐和呼吸自然配合时，身体各部位都在自由舒展的情况下活动，大腿、小腿及足踝等部位的肌肉得到锻炼，减少腹部脂肪积聚，使身体的各部位得到匀称发展，使人体的体型更美。
此外，行走能使大脑皮层得到放松，对于整天在室内伏案的脑力劳动者来说，是一种积极的休息方式，在户外新鲜空气里行走，大脑思维活动变得清晰、活跃，缓和神经的紧张，提高反应能力和记忆力。
生活中，一般人的活动量为4000步，但这还不够。《中国居民膳食指南（2016）》提出“主动身体活动最好每天6000步”，我们必须要达到6000步，才能对健康有促进作用。在此基础上，根据个人情况，如果能达到1万步的活动目标，对健康更加有益。
从能量角度上来讲，一个成年人每天摄入的热量平均为2100大卡，而维持生命体征和日常活动只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量，就需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量大概需要30步，这样算下来，每天走路10000步才够量。
行走小Tips：
? 要想让行走真正达到健康养生的效果，就要大步伐、抬头挺胸快步走，双臂随步伐有节奏摆动，向上摆到与肩同高，向后摆到胯部。
? 并且最好选择在晚饭前或晚饭半小时后进行，装备上可以选择软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋。
? 应当根据自身的年龄和体质量力而行，一次不要出汗过多，以运动后微微出汗为宜。
