原标题：出汗就是减脂吗？一周减脂10斤是真的吗？
运动和出汗的关系
很多人认为出汗就是减脂。认为出汗越多，就代表脂肪消耗的越多。每次运动都大汗淋漓，就有一种“掉了好多肉”的感觉。
但事实并非如此，不是运动出汗了就能够达到脂肪燃烧的功效。
科学证明，当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。
运动出汗并非越多越好
运动出汗并不是运动减肥的一个硬性指标。而且，正常出汗或许对人体健康更有利，可若出汗过多，反而可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
大量的出汗就会导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。
时间长度比运动强度更重要
既然不见得要激烈运动，那究竟什么对消脂最有帮助呢？答案是有氧运动，像快走、慢跑、游泳、飞轮基本上都属于这类！ 消脂的关键在于持续运动30分钟以上，消耗脂肪的比例会逐渐提升。
相信每一位正在减肥或想减肥的人都会幻想如何快速在一周或者一月内减脂10斤20斤。
这是不切实际的！胖子不是一天养成的，而是一口一口吃出来的。瘦子也不是一天练成的，而是坚持出来的。
你可以从不同的报章杂志、不同的网上资料接收到不同的减肥方法，例如十日速效瘦身法、四大王天瘦身午餐、医生七日瘦身餐、食肉减肥法、高纤瘦身菜单.......但同时你会发现，反弹也很快！
这个世界上有些回报是有名额限制的，比如创业、升学、打比赛；但有些回报没有名额限制，比如健身。只要努力，你的身体就会反馈给你，瘦美的外形、结实的线条，和好的生命状态。
真正有效健康的减脂是坚持健身并健康饮食。
你每天需要有氧运动30分钟以上就能达到燃脂标准！同时谨记饮食的4个大原则，人人都可以成为自己减肥教练！
4大饮食原则
原则一：少吃多餐
这是老生常谈！少吃多餐就是把人体每天所需的能量分成多份、然后分多次摄入！早、中、晚还有各个时间段的加餐！总体摄入能量不变。
在促进肌肉增长和减少体脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。当然，这里要说明的是，多餐的每一餐应少量。
每隔三个小时就进餐一次，可以使你的营养物质供应更平稳，更充足。这样做还能减少体脂储存的风险，促使你养成更健康的饮食习惯，使你能摄入更多的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分。
原则二：早餐不能不吃
一日之计在于晨，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的欲望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
原则三：绿色蔬菜任吃
蔬菜这种超低热量并且饱肚子的食物不知道你还在等什么？？
绿色蔬菜卡路里低，纤维丰富，十分饱肚，再加上不同的维他命及微量元素，绿色蔬菜是减肥菜单的基础！
原则四：多蛋白质
高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！而且高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
那要摄取多少份量的蛋白质呢？大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取140克的蛋白质。
一包250毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋：6克蛋白质
150克瘦牛肉：36克蛋白质
150克鸡胸肉：33克蛋白质
附送男女通用减脂塑形健身运动
按照以下顺序，快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解：
动作1：开合跳 30-60次
动作2：仰卧举腿 20-30次
动作3：仰卧卷腹 10-20次
动作4：凳上反屈伸 15-20次
动作5：深蹲 20-30次
动作6：侧步蹲 10-20次
动作7：仰卧交替举腿 左右各15-20次
动作8：仰卧交替卷腹 左右各15-20次
动作9：俯卧撑 10-20次
动作10：坐姿左右转体 左右各20-30次
练习要求：
1、整套动作根据自身情况进行2-4个循环。
2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。
3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。
