新手在刚刚接触瑜伽的时候，都会因为身体僵硬而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的身体，在瑜伽中有很多经典的动作是需要一定的功力才能做得标准的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。接下来小编推荐6个适合新手的瑜伽动作，每天练一练，柔软你僵硬的身体，你准备好了吗？
1、站立前屈伸展式瑜伽
开始练习瑜伽时，身体的柔韧度不够，很容易会受伤，所以首先我们应该做的是使身体关节足够灵活，做一些简单的拉伸扭转动作，来为接下来的练习热身。练习时从山式进入，两腿分开比肩宽，手臂向上伸直并抬头，然后胸腔向前延展，从髋部折髋向下，直至头顶心朝向地面，双手分别抓住两脚脚趾，眼睛从两腿间看向身体后方或闭目养神，最后双腿保持站直，坐骨朝向天花板，肩颈保持放松。
2、卧角式瑜伽
这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰部的柔韧性的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，手肘弯曲，大臂与地面平行，双手指尖朝向正前方，头顶贴近地面，双腿尽量保持站直，双脚掌略微往内扣，并压实地面。保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。
3、双腿绕头式瑜伽
身体变柔软需要时间，当然更需要耐心！当我们能碰到小腿，就可以再加强一下难度，让我们拉伸一下髋关节。仰卧，右腿向前伸直，抬左腿向后放于背部后侧，髋部尽量向外打开，慢慢将右腿向上伸直，双手抱住右腿。
4、双角式瑜伽
学会用呼吸法来感受肌肉的收缩，再配合简单的瑜伽动作练习，长此以往，能让身体越来越柔软。首先分开双腿，两倍髋距，折叠髋关节向下，头经过双腿伸向后侧，双手经后反抱双腿，两手在背后交扣。
5、桥式瑜伽
头倒立与轮式的结合，让腰腹与腿部完全的结合在一起，这个动作不仅能按摩腹部内脏，还能减少腹部脂肪，让腰部及腿部更加柔软。练习时平躺进入，然后屈膝将臀部抬离地面，保持腹部内收，双手手掌在身后交握，最后胸口打开往下巴方向延伸，需要桥式练习的过程中腹部要用力上提，臀部不要往下掉，大腿保持用力往内夹。
6、侧乌鸦式瑜伽
练习这动作可以伸展双腿，使双腿肌肉更紧实，同时收紧腹部，消耗腹部堆积的脂肪，灵活腰部，增加腿部的柔韧性。练习时从跪姿进入，右腿屈膝往右一步，脚尖绷直，双手支撑，用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿，头部向后伸展 。
练习瑜伽就像酿酒，需要经过一个发酵的过程才能让酒香四溢，所以我们练习瑜伽时要充满耐心，只有坚持，你的身体柔韧性才会越来越好。
