现在随着生活水平的提高，人们在日常饮食结构也是发生了很大的改变，往往经常会吃一些大鱼大肉。
而且，平时的主食也是过于精细，从而就会造成便秘的问题产生，而长期便秘，毒素无法及时排出，不仅会加重肠胃的负担，也会对身体造成不利的影响，同时也会导致身材过于肥胖
所以在平时，也要注重适当的改善，特别是日常饮食方面，多加调理，或许有助缓解便秘。
长期便秘很苦恼？忌口4物，多喝3水，润肠通便，体重或悄悄下降
忌口4物
加工肉类食物。很多人在平时经常会喜欢食用一些加工肉类食物，虽说这种食物美味，但是经过加工过程之后，不仅流失了其中的营养成分，也会增加一些对身体有害的防腐剂，食物添加剂等。
很容易就会加重肝脏负担，导致肝细胞受损，也会刺激肠胃肠，造成长期便秘的问题，所以像这种食物，也是劝你最好忌口，或许有助改善便秘困扰，保护肠胃健康。
高脂肪类食物。像一些高脂肪类的食物，摄入过多，就会造成人体肥胖的情况，也会加重肠道的负担，导致人体内部菌群平衡受到一定的影响，出现失衡的情况。
影响肠胃健康，也会造成便秘的问题。所以像这种食物，也是便秘的一大根源，劝你还是最好少碰，这样有助减轻对肠胃的刺激，对身体有一定的益处，希望你别不当回事。
精细粮食类食物。我们现在所吃的主食，一般都是精米白面，这些食物经过清洗加工之后，出现粗纤维含量流失，如果大量食用的话，不仅会影响正常的血糖水平。
也会加重肠胃的负担，造成便秘的情况，所以说，像这种精细类的主食，也是劝你最好少碰，注重粗细搭配，或许有助保护肠道，改善便秘困扰。
辛辣刺激的食物。像一些辛辣刺激的食物，虽说能够提高食欲，但是摄入过多，就会导致肠胃受损，诱发肠胃疾病的困扰，而且也会造成便秘的情况。
所以说，辛辣刺激的食物，也是长期便秘的一大根源，劝你还是最好少碰，管住嘴为好，或许有助改善便秘困扰，同时也有利于减肥瘦身，让你的体重悄悄降下来。
多喝3水
蜂蜜水。对于一些长期便秘的人群来说，在平时可以常喝一些蜂蜜水，蜂蜜中含有丰富的果糖以及蔗糖，不仅能够帮助美容养颜。
而且还具有润肠通便的功效，能够促进体内毒素以及黑臭宿便的排出，帮助缓解便秘，保护肠道健康，体重也会悄悄降下来。
火龙果汁。火龙果作为常见的一种水果，其中富含膳食纤维，能够促进肠胃蠕动，加速毒素排出，帮助起到减肥瘦身的功效。
而且，其中的纤维还可以进行毒素代谢，起到润肠通便的效果，改善便秘困扰，所以长期便秘的人，常喝一些火龙果汁，有助于润肠通便，体重也会悄悄下降。
柠檬水。很多女性朋友在平时经常会喝一些柠檬水，其中富含维生素C，能够帮助起到美容护肤的功效，而且还具有一定的促消化效果，能够缓解消化不良的症状。
不仅如此，对于一些大便干结，长期便秘的人群来说，常喝一些蜂蜜水，还可以帮助促进毒素排出，帮助起到润肠通便的功效，改善便秘困扰，帮助清新口气，缓解口臭尴尬。
