原标题：睡硬板床硌得浑身痛，却能改善腰椎间盘突出？
得了腰椎间盘突出症，
医生常常会建议患者睡硬板床。
但事实上，
很多患者在尝试睡硬板床后，
反而身上到处硌着痛，
甚至是腰痛加重。
这究竟是怎么回事？
来听专家怎么说！
什么是腰椎间盘？
人体有5个腰椎，每个腰椎之间由椎间盘连接，椎间盘呈圆形或椭圆形，由周围的纤维环和中间的髓核组成。 它能增加腰椎的活动度，同时起到减震缓冲的作用。
什么是 腰椎间盘 突出症?
腰椎间盘突出症是指椎间盘因外伤、退化、错误用力方式或不良姿势造成周围韧带破裂，导致里面的胶状物从裂缝中突出，进而压迫脊椎神经，引起腰腿疼痛。
睡硬板床为何硌得浑身痛?
人体正常的脊椎生理结构从侧面看是一个呈“S”型的生理弯曲。如果睡太硬的床，不能配合人体脊椎的正常曲线，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱实际上处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉支撑，睡眠时达不到放松效果。
怎样看待睡硬板床有利健康？
睡硬板床其实可以分为两个内容:“睡”和“硬板床”。“睡”的主要作用在于减小腰椎受到的力，而“硬板床”的意义在于解除人体腰部肌肉紧张、保持韧带原有的平衡状态、恢复腰部肌肉弹性。
?什么样的硬板床有 利健康 ？
无论是腰疼，还是腰椎间盘突出症，睡硬板床都有一定好处， 但需要注意“硬”度的选择。
在选购硬板床时，床垫不妨按照3:1的原则进行，“三厘米厚的床垫，手压下陷一厘米”，以此类推。
专家建议，硬板床的标准有2个：一是处于仰卧的时候，人体可以维持腰椎正常的生理前凸；二是处于侧卧的时候，腰椎不会发生侧弯。符合这两个标准，才能睡得舒适又健康。
?什么样的睡姿最有利于健康？
人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20-45次， 普通人不必过于讲究睡眠体位，但对于腰痛病人，则有特殊体位要求，具体包括：
?仰卧
仰卧时，可在双下肢下方垫一软枕，双髋及双膝微曲，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减少椎间盘后突的倾向，同时也降低髂腰肌及坐骨神经的张力，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
?侧卧
侧卧时，脊椎呈弓形，肌肉放松，脊椎所受的压力也相对减轻。
侧睡时，可在双腿间夹个枕头，以提高舒适度。
（图片来源于网络）
科普来源：
@上海市第六人民医院东院
