今天我们说说“脊柱锻炼保养“，这个话题是一个挺大的话题，因为脊柱有颈椎、胸椎、腰椎，锻炼的方法也很多，在很多的健身课程锻炼方法当中，大家也学习了不少。
很多朋友在节假日喜欢出去旅游，在出行过程当中，乘车也好，乘船也好，乘机也好，可能都会有一个比较长的时间段或者有一个频次比较高的乘坐交通工具的机会，长时间蜷缩在一个比较狭小的空间之内，自己的脊柱得不到伸展的锻炼，就容易出现腰酸背痛。
这样的事情在旅行期间，不可避免的都会或多或少的出现，有没有自救的方法呢？有没有一个简单的方法让我们的脊柱在这样的状态下还能够得到很好的锻炼和保养呢？
今天教给大家一个耳穴的方法，这个耳朵我们曾经讲过它像一个倒置的胎儿在母亲子宫里的形状，耳垂的这个部位就是头脑的部位，耳甲艇、耳甲腔这个外耳道窝的里边就是我们身体躯体的内脏，那么婴儿蜷缩起来，用自己的脊柱去保护了内脏，所以这个软骨的区域，摸起来很硬的这个位置就对应着我们身体的脊柱。
看我们的耳朵其实可以判断很多疾病，如果得过脊柱的相关疾病，比如说颈椎病、腰椎病，在耳朵上面往往都会有很明显的色素沉着。
像颈椎不好的人，在颈椎的区域之内就会比较隆起，皮肤的颜色会变得暗沉，拿手摸的时候会有很多疙疙瘩瘩的，不光滑；如果腰椎不好的人，特别是急性发作，椎间盘突出的人，往往在腰椎的区域会有很多明显的隆起，甚至红肿的隆起，所以我们拿手在这个位置轻轻一捋，颈椎、胸椎、腰椎的情况大概就能判断得了了，这叫“耳穴诊断”。这种耳穴诊断对我们的临床意义是非常大的。
我们教给大家一个简单的动作，用手的拇指和食指相对放在耳朵的尖端，耳上的位置，拇指放在后面，食指用它的侧面放在耳朵前面，即捏住耳朵，从上向下沿着软骨的区域分三步往下挤，然后顺势提捏一下耳垂。耳垂这个部位对应着我们的头，所以在耳垂这个地方有很多跟眼睛、舌头、鼻子、大脑的供血相关的一些穴位。刺激这个部位，能够健脑醒神。
当连续做完三次，会觉得耳朵热热的，有点发烫甚至有点冒火的感觉。如果现在刚好是脊柱非常疲劳紧张的情况，这样做完三次之后，整个后背脊柱都有一种松弛感，暖洋洋的感觉，甚至比较敏感的人会有上下通气，或者是热流流动的感觉。
做完一侧，接着做另一侧，继续做三次，精神会变得旺盛，颈椎、胸椎也会变得很松弛，整个身体都会变得比较通泰。
