原标题：一个缩下颚的小动作，让你远离文明病
[低头族你/妳今天 #缩下巴了吗?]
常见的上交叉症候群或是久坐的不当姿势(图2)，容易有头部前倾的状况，
身体可能会：
(1)加速颈椎的退化。
(2)产生更多颈椎的压力(头往前每移一吋就增加颈椎9公斤的压力)。
(3)抑制肩颈部的肌肉群。
(4)诱发不正常胸式或颈式呼吸。
(5)咬合和吞咽受到影响。
身体就像积木一样堆叠，任何一个位置发生功能异常，就会产生下一个代偿行为，上述提的五个改变，往往都会带来筋膜的老化和肌肉酸痛，慢慢的身体会越来越硬，落到一个坏的循环当中。
治疗的第一步，就是必须纠正姿势，而压额缩下巴大概是医师、治疗师或教练的起手式动作，更可以说缩下巴是颈痛和姿势矫正界的圣经运动；一般会期待做缩下巴时，可以达到训练到颈部深层肌群，并且有效延展颈椎的效果。
传统在做缩下巴的动作时(图1)，从字义上去了解，就会很直观的做出下巴后缩的动作，这是会挤出双下巴，可以说是一个完全错误的方式，不但没有达到此运动的效果，更可能因为不当的颈椎前屈后仰而受伤。
再好一点的方法(图3)，会了解缩下巴是为了颈部拉长，动作时会注意颈后是否有没有被拉长的感觉，甚至靠着墙壁去做，大部分的人在做缩下巴时，大概都是这么做，事实上这样还是会过度压下巴，是一个部份错误的方式！这样更是有可能会变成过度抬头挺胸的姿势或失去颈椎弧度。
那怎么样才是一个对的缩下巴动作呢？
缩下巴是一个俗称，正确来说，这是一个活动头骨和颈椎第一节的运动，透过标准的缩下巴运动，运用颈部深层肌群发力来稳定颈椎，减少颈椎弧度，借以将头骨和颈椎第一节间的空间打开，就可以伸展到总是紧绷的枕骨下肌群，更可以增加颈椎间的空间。
第二件必须要理解的事情，一个有效的运动，除了该运动的部位外，其他的关节应该摆在中立的位置，避免代偿的发生；所以我们做缩下巴这个动作时，其实根本不应该做出下巴的动作，因为我们是在练习颈椎。但是又鲜少治疗师和教练懂的得怎么把颞颚关节摆在对的位置。
一个正确的缩下巴的步骤及该注意的点(图4)
(1)首先要先做出一个下颚前推，摆在让上下排牙齿可对齐的位置，记得牙齿不能咬紧，并且嘴唇是轻贴住的，这是颞颚关节的中立位置。
(2)保持下颚前推的感觉，想像头是一颗球，轻轻做出点头的动作，感觉颈部后侧肌肉被拉紧的感觉。
(3)感觉用颈部前侧的力量，适当把颈部稍微往后退，借以更拉长颈椎，动作要注重再拉长颈椎的感觉，如果无法有拉长颈椎的感觉，则过度的颈部后退，并没有太大意义，亦切忌不要把头后仰。
(4)如果要增加更好的效果，还有最后一步，做舌头顶上颚的动作。
(5)在这个状况维持8-10秒，慢慢增加维持的时间。
动作中切忌憋气
透过以上的动作顺序，在做缩下巴的动作时，才不会练到下巴，也可以真正练到颈部的深层肌群！
[为何要缩下颚]...现代人必备,多多益善
在临床客人当中,最常建议他们回去配合做的动作应该就是缩下颚了,尤其是有颈椎问题的客人,通常回去有配合做的,进展都会比较快速明显。
但为何要缩下颚?
下颚是全身的重心平衡器,下颚的任何角度(前后左右)都会决定枕寰关节是否处在人体正中线(头骨与颈椎第一椎的接合处),它也是人体骨架调整的关键枢纽。现代人因为生活型态的关系(低头或仰角改变),以致很多人颈椎皆出现前倾/上扬/缩短/压迫的现象,自然各种肩颈酸痛、腰背痛、头痛、失眠等慢性疼痛接踵而至。而缩下颚就会为了修正这些现代文明病,当下颚往内缩时,可让沉重的头部定位回躯干正上方,这能让颈椎瞬间减少很多负担,促使颈椎周围的神经/肌肉/血管达到自然放松,并让脊椎处于最稳定的状态。
而脖子当中有四条通往大脑的重要血管(包含两条颈动脉,两条椎动脉),大脑要运作全靠这四条血管,其中两条椎动脉穿过颈椎横突孔通往大脑,负责大脑40%的血液量,主要供应大脑后半部。
其中关键特别之处在于,当椎动脉要穿入脑部前,会有一个迂回曲折处(图一),若颈椎前倾或出现问题时,此迂回处就会受到挤压,致使迂回更曲折,血流更加不顺畅,这会导致大脑后半部血流不足,引起全身疲乏或一连串延伸问题,而缩下颚的动作正好可以适度缓解迂回曲折处血管的压力,并调整脊椎正确的角度。
颈椎非常重要,但现代人却以倍速在消磨它,尤其低头办公的族群,平时有空一定要多多保健自己的颈椎,人体重要的气与血皆与它息息相关。
骨正筋柔 气血自流
方法:
缩下颚让下颚/颈部/大椎,维持三点一线的平衡状态。
图二为正确缩下颚
缩下颚时舌头自然紧贴上颚、闭口,能促进鼻呼吸,活化大脑！
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