美丽，健康、富有光泽的皮肤跟我们日常的饮食有着很大的关系，这些抗衰老的食物可以对我们的皮肤起着很大的帮助，当我们的饮食中添加富含抗氧化剂，水和必需营养充满活力时，我们身体的皮肤就是对这些饮食最大的回馈，毕竟皮肤是我们身体最重要的一部分。
据相关研究人员表示，吃水果蔬菜是对抗暗沉肤色和细纹健康安全的方法了，今天就来给大家推荐十种最佳的抗衰老食品，使您的皮肤重新焕发光泽。
一、西洋菜
·钙
·钾盐
·锰
·磷
·维生素A，C，K，B-1和B-2
西洋菜可作为皮肤内部的防腐剂，并增加矿物质的循环和传递，使矿物质进入人体所有细胞，从而增强皮肤的氧合作用。西洋菜中富含抗氧化剂A和C，抗氧化剂可中和有害的自由基，帮助消除细纹和皱纹。
尝试：今天将少量这种可口的绿色蔬菜添加到您的沙拉中，以使皮肤发光并总体改善健康状况！
其他好处这种美味的绿色食品还可以提高免疫力。来源可靠（如鳟鱼所见），有助于消化（在一个细胞研究中），并由于其碘含量而提供甲状腺支持。
二、红灯笼椒
红灯笼（柿子椒）椒中含有抗氧化剂。除了高含量的维生素C（有益于胶原蛋白的生产）外，红柿子椒还含有称为类胡萝卜素的强大抗氧化剂。、
类胡萝卜素是植物色素，可导致您在许多水果和蔬菜中看到鲜艳的红色，黄色和橙色。它们具有多种抗炎特性，值得信赖，可以帮助保护皮肤免受阳光伤害。值得信赖的来源，污染和环境毒素。
尝试：将青椒切成薄片并将其浸入鹰嘴豆泥中作为零食，将其加入生沙拉中，或将其煮熟。
三、木瓜
木瓜这种美味的超级食物富含多种抗氧化剂，维生素和矿物质，可帮助改善皮肤来源的弹性，并减少细纹和皱纹的出现。这些包括：
·维生素A，C，K和E
·镁
·维生素B
木瓜中广泛的抗氧化剂有助于抵抗自由基的伤害，并可能延缓衰老的迹象。木瓜还含有一种叫做木瓜蛋白酶的酶，它是自然界中最好的消炎药之一，具有额外的抗衰老作用。在许多去角质产品中也可以找到它。
因此，是的，吃木瓜（或使用含木瓜蛋白酶的产品）可能会帮助您的身体清除死皮细胞，使您的皮肤焕发光彩，生机勃勃！
尝试：作为早餐的一部分，在一大盘木瓜上淋上新鲜的柠檬汁，或者在第二天晚上在家中制作木瓜面膜！
四、蓝莓
蓝莓富含维生素A和C，以及一种抗衰老的抗氧化剂，称为花青素。这就是使蓝莓具有深，美丽的蓝色的原因。
这些强大的抗氧化剂，可调节炎症反应并防止胶原蛋白流失，从而有助于保护皮肤免受日光，压力和污染的损害。
尝试：将这种美味的低糖水果倒入早晨冰沙或水果碗中，让它提供美化作用！
五、西兰花
西兰花是一种抗炎，抗衰老的强效产品，具有以下优点：
·维生素C和K
·多种抗氧化剂
·纤维
·叶酸
·叶黄素
您的身体需要维生素C才能产生胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤中的主要蛋白质，可增强其强度和弹性。
尝试：可以吃生西兰花作为零食，但是如果有时间，请在食用前轻轻蒸一下。从烧焦的食物到香蒜酱，煮西兰花实际上有助于释放更多的健康益处。
其他好处叶黄素营养素与保持大脑记忆功能以及维生素K和钙（对骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要）有关。这种抗衰老的十字花科蔬菜不能做什么？
六、菠菜
菠菜具有超强保湿效果，并富含抗氧化剂，可帮助氧化并补充整个身体。它还具有：
·维生素A，C，E和K
·植物性血红素铁
这种多用途的绿叶蔬菜具有很高的维生素C含量，可增强胶原蛋白的产生，从而保持皮肤紧致和光滑。但这还不是全部。它提供的维生素A可以促进头发强壮有光泽，而维生素K已被证明是可帮助减少细胞炎症的来源。
尝试：在冰沙，沙拉或炒菜中加入少量菠菜。还有更多想法吗？查看我们最喜欢的菠菜食谱，包括菠菜片和俗气的汉堡。
七、坚果
许多坚果（尤其是杏仁）是维生素E的重要来源，可以帮助修复皮肤组织，保留皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害。核桃甚至含有可疑来源的抗炎omega-3脂肪酸，可能有助于：
增强皮肤细胞膜
保护免受阳光伤害
保留天然油脂屏障，赋予肌肤美丽的光泽
尝试：在沙拉上撒些坚果，或将其作为零食。也不要去除皮肤，因为研究表明，没有皮肤会损失50％或更多的抗氧化剂。
食用坚果链接到：降低患心脏病（核桃）和2型糖尿病（开心果）的风险潜在预防老年人的认知能力下降（杏仁）
八、鳄梨
鳄梨富含抗炎脂肪酸，可促进皮肤光滑柔软。它们还包含各种必需营养素，可以防止衰老的负面影响。
·维生素K，C，E和A
鳄梨中维生素A的含量高，可以帮助我们清除死皮细胞，使我们的皮肤光彩照人。它们的类胡萝卜素含量也可能有助于阻止毒素和阳光的伤害，还有助于预防皮肤癌。
尝试：将鳄梨放入沙拉，冰沙中，或仅用勺子将其吃掉。就在您以为尝试了所有鳄梨吃法之后，我们又增加了23种。您也可以局部使用它作为令人难以置信的保湿面膜，对抗炎症，减少发红和预防皱纹！
九、红薯
红素的橙色来自一种称为β-胡萝卜素的抗氧化剂，该抗氧化剂被转化为维生素A。富含维生素A的来源可帮助恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，并最终使皮肤柔软年轻。
这种美味的块根蔬菜也是维生素C和E的重要来源-两者都可以保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，并使我们的肤色保持光彩。
尝试：这些地瓜吐司食谱中的一种，这将使您的早餐或点心游戏大为改善。感恩节不是唯一将这种素食添加到您的饮食中的时间！
十、石榴
石榴作为治疗性的药用水果已有数百年历史了。富含维生素C和各种有效的抗氧化剂石榴可能会保护我们的身体免受自由基的破坏并减少系统中的炎症水平。
这些健康的水果还含有一种化合物，可以帮助保留皮肤中的胶原蛋白，减缓衰老的迹象。
尝试：将这些甜美的小宝石撒在婴儿菠菜核桃沙拉上，以抗衰老！其他好处研究还表明，当石榴与肠道细菌相互作用时，会产生一种称为尿石素“生锈来源”的化合物，它可能使线粒体恢复活力。在大鼠研究中甚至发现它可以逆转肌肉衰老。
用强大的营养物质淹没您的身体通过使用这些抗衰老食品来营养自己，我们可以为自己的外观和感觉提供最好的能量。如果您想尝试更多美味的植物，请选择深色的水果和蔬菜。丰富的阴影通常是更强的激进战斗力的标志，可以使您的皮肤健康和充满活力。可以装在板上的颜色越多越好。
