提到中风，很多人就会比较恐慌，“一人中风，全家受累”。
从现在医学上讲，中风又被称为“脑卒中”，主要分为缺血性脑，卒中和出血性脑卒中，不论是哪一种都对人体造成体重的损伤。
相关调查显示，最近几年患“中风”的人数越来越多，并且呈现年轻化趋势，这不得不引起人们的高度重视。
中风的出现，与人们不良的饮食习惯有密切的联系，所以中风多半都是“吃”出来的，希望你能赶紧管住嘴。
中风是“吃”出来的？三种食物或是“加速剂”，趁早撤离饭桌
第1类：高盐类食物
含盐量较高的食物包括咸菜，榨菜，腊肉，精加工食品等，多属于高盐类食物，盐分摄入过多，就会促使血压升高，增加高血压风险。
研究显示，吃盐太多，与10.7% 的卒中死亡，21.4% 的高血压性心脏病死亡密切相关，由此可以看出缘分对人体的损伤非常严重。
盐的主要成分是氯化钠，钠元素摄入过多就会影响电解质水平，促使血压升高，甚至会损伤血管，加速血管硬化，不利于健康。
第2类：高脂类食物
油炸类肥肉，黄油等多属于高脂类食物，脂肪摄入过多就会增加高血脂的风险，从而诱发血管疾病。
相关研究发现与低脂肪饮食相比，是用高脂肪饮食的，绝经后女性患脑梗死的风险高出了40%，所以高脂类的食物一定要控制好摄入量。
脂肪是人体营养素之一，如果摄入过多身体无法消耗掉就会囤积下来，促使血液中甘油三酯升高，也会使血管动脉粥样硬化。
第3类：含反式脂肪酸类食物
蛋糕，面包，饼干等多含反式脂肪酸，反式脂肪酸是一种人体很难消耗的“坏”脂肪，酸也被称之为“餐桌上的炸弹”。
研究发现，反式脂肪酸会升高低密度脂蛋白胆固醇，而降低高密度脂蛋白胆固醇的含量，促使动脉粥样硬化，使斑块形成加速血管堵塞。
正常吃这类食物的人，更容易增加患中风的风险，希望你能赶紧管住嘴，即使再爱吃也不能任性妄为，当心中风找上你。
不想中风“缠身”？摒弃2习，坚持3事，或能保持血管通畅
摒弃2习
第1件：吸 烟
吸烟有害身体健康，吸烟会损伤血管增加血管硬化的进程，烟雾中含有一氧化碳与血液中，血红蛋白结合降低血液中含氧量，促使血管壁内皮细胞缺氧，血管弹性降低。
香烟中含有的尼古丁会让人上瘾，也会促进红细胞聚集，白细胞沉积，血液浓度逐渐升高，很容易形成血栓，加速血管堵塞。
研究显示，熬夜时吸烟，更容易促使血液浓度比正常时高出8倍，所以熬夜时尽量不要吸烟。
第2件：熬 夜
晚上12点之后睡觉就已经算熬夜熬夜给身体带来的伤害，几乎是无法补回来的，研究显示长期熬夜，血管会发生病理性改变，出现血管痉挛等情况，诱发过劳死。
熬夜也会打乱心脑血管生物钟，导致体内过多分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管不断收缩，血液浓度增加。
对于患有心血管疾病的人群熬夜也会加速血栓的形成，还会增加急性心梗脑梗的几率，所以晚上11点之前就应该进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间。
坚持3事
1、主动喝水，预防血栓
养成主动喝水的习惯，不要等到口渴了再喝水，否则身体已经处于严重缺水的状态，只会导致血液浓度升高，增加血栓的形成。
早上起床刷牙之后，及时为身体补充一杯温开水，能够帮助改善血液浓度，降低血管疾病的发生几率。
睡觉前1~2个小时也可以适当喝一点水，补充水分，稀释血液，喝水时一定要小口勤喝慢喝，这样才有助于身体充分吸收水分。
2、清淡饮食，均衡搭配
想要降低中风的风险，一定要保持饮食清淡，保证营养物质摄入均衡，尤其是中年尽量不要偏食，每顿饭都应该以健康为主。最好是1/3主食、1/3青菜、1/3肉类。
此外每天最好是用5毫升苏子油补充不饱和α-亚麻酸，平衡食用油内营养的摄入，利于保护血管。
现代发现，α-亚麻酸参与体内脂肪代谢、糖代谢等，经常食用利于清除血管内垃圾，增强血管弹性，更有助于保护血管，预防血管堵塞，保持血管通畅。
3、多运动，促进血液循环
有句话说：“树老根先枯，人老腿先衰”。想要身体健康，一定要坚持运动，每天适当的运动可以促进体内血液循环，提高新陈代谢，促进废物的排出，增强血管弹性。
运动还有助于控制体重，建议中老年人群一定要根据自己的身体情况进行适当的有氧运动，比如慢跑，快步走太极拳等都有助于保护血管健康，降低中风的风险。
