原标题：这样练，让你做最挺拔的“打工人”
脊柱侧弯是一种身体上的亚健康疾病，主要是因为平时体态不正确导致的，比如常常往一侧躺、窝在沙发里、坐姿歪斜等等。因为外在的肌肉不对称，而导致了脊柱的侧弯。
瑜伽强调拉伸和柔韧性，可以帮助减轻背痛。拉伸和加强背部核心肌肉的锻炼，可以恢复背部肌肉的平衡，缓解紧张，稳定骨盆，从而矫正脊柱侧弯。接下来小编教你几个矫正脊柱侧弯的体式，这几个体式也可以组合成一组序列，想要做一个有好看的背部线条的“打工人”，现在就开始练起来吧~
猫式
练习步骤：
step 1.双膝跪地，双手放在垫子上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
step 2.呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。
step 3.吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
下犬式
练习步骤：
step 1.四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方。
step 2.呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到最高点，身体呈倒“V”型。
step 3.脚后跟用力向下踩，膝盖伸直，大腿肌肉收紧，脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线。
step 4.双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
靠墙倒箭式
练习步骤：
找到一面墙，背部紧靠地面或者床面，臀部去靠近墙体。双腿并拢高举，与墙平行，尽量与上半身保持垂直。双臂自然的放在身体的两侧，掌心朝下。确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边。保持均匀呼吸，双腿绷直。如果是初学者或背部僵硬的人，可以在腰部垫一个枕头可软垫，然后用一条毛巾盖住双眼，双手呈仙人掌手臂。坚持15-20分钟。
加强侧伸展扭转
练习步骤：
step 1.山式站姿进入，双脚打开约一条腿长。
step 2.手臂内旋上举过头顶，手肘伸展。
step 3.左脚内扣大于60°，右脚外展90°，右脚足跟和左脚足弓对齐，身体转向正右侧。
step 4.双腿内旋收紧，俯身向下，延展背部向前向下，双手落右脚踝两侧，伸展脊柱。
step 5.从腹部开始扭转身体向右侧，右手向天花板伸直，眼睛看向手指的方向。
练习时应遵循循序渐进的原则，体式动作应在自己能承受的范围内，练习以无痛为原则。毕竟，适合自己的才是好的！
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