原标题：4个简单的动作，深度打开腹股沟和大腿前侧
今天，给大家介绍4个瑜伽体式及变体的练习，可以深度的打开腹股沟，墙裂拉伸大腿前侧，一起来看看：
1、骑马式/低弓步
山式站立，屈双膝，双手放在双脚的两侧右脚向后一大步，小腿脚背贴地左小腿垂直地面，吸气向上立直脊柱呼气后弯，保持3-5个呼吸，换另一侧身体向右扭转，右手打开放在右小腿上吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉保持3-5个呼吸，换另一侧屈右膝，右脚靠近臀部右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上保持3-5个呼吸，换另一侧
2、鸽子式
左侧的骑马式开始，屈左膝贴地左脚靠近右侧腹股沟，右腿贴在垫面上双手撑地，延展脊柱保持3-5个呼吸，换另一侧慢慢的抬起右腿，脚掌推地吸气延展脊柱，呼气加深体式的强度保持3-5个呼吸，换另一侧屈右膝，右脚靠近臀部右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上保持3-5个呼吸，换另一侧
3、半英雄式
坐立在垫面上，屈右膝右脚脚后跟放在右臀部的外侧屈左膝，靠近腹部，双手放在身体的后侧五指撑地，吸气向上延展脊柱，呼气放松双肩保持3-5个呼吸，换另一侧身体慢慢的向后，屈手肘在地面上保持3-5个呼吸，换另一侧身体仰卧在地面上，双手互抱手肘保持3-5个呼吸，换另一侧
4、英雄式
跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，双脚打开略大于髋部，臀部坐在双脚之间吸气向上延展脊柱，呼气双肩下沉保持3-5个呼吸身体慢慢的向后，屈手肘在地面上保持3-5个呼吸身体仰卧在地面上，双手互抱手肘保持3-5个呼吸 更 多 知 识一个好的方法技巧一定源于一个好的理论知识
