尝试这组练习方式。可获得能量和平衡的益处。
Body Positive Yoga创始人Amber Karnes以一种新的方式创建了这个序列，以接近她最喜欢的姿势之一的Natarajasana（舞姿之王，舞王式）：不再是创建“漂亮”的姿势，而是更多地探索感觉和肌肉动作。
保持每个姿势5到10次呼吸，具体取决于对身体的支持程度。
1. 猫牛姿势
一只手推一块瑜伽砖，准备不对称版本的Cat-Cow。
吸气，抬起尾骨。让您的腹部朝地面倾斜，向下压手，抬起胸部，向上看。
呼气，将尾骨弯下，拱起背部，让下巴垂向胸部。
尝试换另一只手，注意它如何改变您的姿势体验。
2.开肩
站立，左肩面向墙壁，手臂悬在头顶，手掌压入墙壁。将身体从墙壁上移开，直到感觉到腋窝和胸部都绷紧。
尝试将左手放在身后，并以不同的角度/高度沿着墙壁向下移动，例如时钟。通过更改将身体从墙壁上移开的程度，进一步调整感觉。在另一侧重复。
3. VIRABHADRASANA II | 战士姿势II，动态
右脚向前进入战士II。
后脚稳定，这样左膝就感觉很受支撑。弯曲右膝盖。将垫子铺在双脚之间。抬起手臂至肩膀的高度，弯曲肘部以成仙人掌手臂。
吸气时，将肩胛骨挤压在一起，拉长锁骨，然后向后拉动手臂骨头。
呼气时，将前臂放在一起，使上背部变圆（如在Cat Pose中）。呼吸来回移动。在另一侧重复。
4. BHEKASANA | 青蛙姿势，变化
趴下。将右肘置于右肩下方，并使前臂平行于垫子的前边缘。使用该臂将上身支撑在地面上。用左手向后伸（如果无法轻松够到脚，请使用绑带）并握住左脚踝。当您将脚后跟拉近臀部时，尝试使两个髋骨都保持接地。使脚靠近或远离身体，以调节感觉。在另一侧重复。
5.布加纳萨纳| 眼镜蛇姿势，变化
将您的手臂伸到面前，将手指放在地板上，使其宽度超过垫子的宽度。向下按压臀部的前部和脚的顶部。并将肩胛骨挤压在一起，使胸部和头顶离开垫子。将胸部向前移向手，并抬起胸口。
6.鸽子姿势，活跃
坐在双腿宽的垫子上。弯曲左膝盖，将脚后跟拉向支撑，将右腿向后摆动。将骨盆放在枕垫上，然后塞住脚趾。保持后膝抬起，腿部肌肉活跃。如果很难保持上半身直立，请双手举起。将双腿伸入大地，将它们拉在一起，以使大腿内侧和腹股沟肌肉参与其中。尝试抬起后脚并交替抬起一只或两只手臂。在另一侧重复。
7. NATARAJASANA | 舞姿之王
将垫子平行于墙壁。将右脚放在墙壁和椅子之间，使座椅背对您。将左腿放在身后，让胫骨靠在墙上。试验一下椅子的位置以保持平衡。积极将胫骨按入墙壁，右脚向下扎入垫子。将肩胛骨挤压在一起，扩大锁骨，慢慢背部弯曲。在另一侧重复。
8. ADHO MUKHA SVANASANA | 下犬式
站在椅子前面，使座椅朝向您。用双手抓住座椅的侧面，然后脚向后。向上伸展臀部，然后回到下犬式。
9. APANASANA | 膝盖到胸部的姿势
仰卧，将脚后跟拉近臀部时，尝试使两个髋骨都保持接地。以调节感觉，放松腰部。在另一侧重复。
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